Cvičení pro pálení žáhy

Pálení žáhy nemá nic společného se srdcem , ale může se budete cítit mizerně . U dospělých je identifikována pálení v hrudníku často doprovázené kyselou chuť v ústech . To může přijít na po velkém jídle , zatímco vy se vleže , nebo dokonce ve středu cvičení rutiny . To může trvat jenpár minut , nebo to může pocit, že to trvá celý den . Existuje mnoho over-the -counter a léky na předpis , které mohou pomoci zmírnit příznaky . Změny životního stylu , jako je dieta a cvičení , může pomoci také . Hubnutí

Udržování zdravé tělesné hmotnosti je jediný způsob, jak zabránit pálení žáhy , v závislosti na Mayo Clinic . Důvodem je, že nadváha může zvýšit tlak na břiše , který, podle pořadí , se projevuje tlakem na břicho . Tato přidaná tlakové síly žaludeční kyseliny zálohování do jícnu , což způsobuje pálení žáhy . Rozumná kombinace diety a cvičení , který vám pomůže ztratit 1-2libra týdně může pomoci kontrolovat pálení žáhy související potíže .

Účinně zhubnout , měli byste zahrnout jak aerobní a anaerobní cvičení ve své rutiny . Aerobní cvičení , jako je jogging nebo plavání , jsou skvělé pro spalování kalorií a mají další bonus ve prospěch svého srdce . Anaerobní cvičení , jako je například vzpírání , pomáhá budovat svalovou hmotu a mohou spalovat tuk .
Cvičení Tipy

Mějte na paměti, že cvičení může přinést na pálení žáhy , a proto je důležité, vykonávat inteligentně . Přejít potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku nebo bílkovin , pokud víte, že bude vykonávat během příštích několika hodin . Místo toho , konzumovat potraviny , které jsou vyšší obsah sacharidů pro preworkout jídla a uložit protein na později . Nezapomeňte, že cvičení bude kladen důraz na vaše břišní svaly , což může mít za následek námahového refluxu , tak to jedobrý nápad počkat alespoň 2 hodiny po jídle před cvičením .

Jezte menší jídla před cvičením , protože plný žaludek je více pravděpodobné, že k výrobě šťáv . Zůstat hydratované je důležitá , ale jít snadno na sportovní nápoje při cvičení . Rozředěné sportovní nápoje mají tendenci opustit žaludek rychleji , což snižuje pravděpodobnost refluxu a zároveň poskytuje rychlejší hydrataci .