Jak dýchat na snížení krevního tlaku

Miliony lidí trpí vysokým krevním tlakem nebo vysokým krevním tlakem , s podmínkou, že klade důraz na oběhový systém a dává vám na výrazně zvýšené riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice . Vysoký krevní tlak je často řízena s léky , jako jsou inhibitory alfa -a beta -blokátory . Pacienti, kteří jsou upozorňováni , jak zhubnout a cvičení . Ale jen málo lékařů běžně radí svým pacientům o další jednoduchý a důležitý způsob, jak snížit vysoký krevní tlak - naučit se správně dýchat tím, že cvičí své tělo , aby se pomalejší a hlubší dechy , které využívají spodní část plic . Věci, které budete potřebovat
pohodlné oblečení
Straight židle
nebo
jóga rohože a složeném ručníku
Home krevní tlak sledovat
Zobrazit další instrukce
Začínáme

1

Seďte zpříma buď na podlaze nebo na židli , která poskytuje pevnou oporu . Pokud sedí na podlaze použijte podložku jógu nebo ručník a položte další srolovaný ručník na základně vaší páteře pro větší podporu . Toto cvičení lze provést i ve stoje rovně s uvolněnými rameny .
2

S oběma rukama na břiše , čerpat v pomalé , plné závan vzduchu , nosem , pokud je to možné , vědomě plněnínižší polovina z plic , když necháte svaly břicha, relaxaci a váš žaludek rozšířit .
3

Zadržte dech na několik sekund, než se pomalu vydechujte nosem , jak si smlouvu svaly vaše břicho .
4

Nezačínejte ihned vdechování . Místo toho počkejte na vaše tělo signalizuje , kdy jepřirozená doba znovu nadechnout .
5

Opakujte tento postup pro pět až 10 minut , zbývající vědomí po celou dobu o načasování svých dechů a pohybu vašeho břicha .
Re - Trainiing plic
6

užívání chvílích úzkosti, stresu , bolesti a únavy po celý den jako připomenutí regulovat svůj dech .

7

Vzpomeňte si na pocit klidu a omlazení , že se cítíte po vašich každodenních sedících dechová cvičení , a použít tuto vzpomínku jako pobídka soustředit se na svůj dech na delší a delší dobu , jak můžete jít o váš obyčejný činnosti .
8

deník nebo přihlásit zmínku frekvenci a výsledky své dýchání praxe . Také , přihlaste krevního tlaku , které jste pořídili před a po dechová cvičení a jindy během dne . V průběhu času , měli byste vidět váš krevní tlak se stal snížena .