Jaké potraviny nebo nápoje snižuje krevní tlak výrazně ?

Strava jehlavním faktorem v regulaci vysokého krevního tlaku a jeho nebezpečné účinky . Chcete-li snížit krevní tlak , co nejíte , je stejně důležité jako to, co děláte , protože strava s vysokým obsahem sodíku , může kalorií a tuků vede k vysokému krevnímu tlaku , podle American Heart Association .
draslík banány může pomoci kontrolovat krevní tlak .
způsobuje Salt

sodnýtělo udržet tekutiny , nutí srdce pracovat usilovněji a zvyšuje pravděpodobnost vysokého krevního tlaku . Aby se zabránilo zbytečnému příjem soli , vybrat čerstvé potraviny přes zachovaných nebo balených potravin , když musíte koupit balené potraviny, podívejte se na ty označené " . Přidán žádný sůl "
tuk a kalorie

nadváhou jedinci jsou větší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku , takže zaměřit se na potraviny, které mají nízký obsah nasycených tuků a kalorií a vysoký obsah vlákniny , bílkovin a živin , aby vás plně .
draselný

draslíku může snížit nepříznivé účinky sodíku , takžedieta ke snížení nebo prevenci vysokého krevního tlaku, by měla obsahovat dostatek vysoce draslíku potravin, jako jsou banány , brambory , špenát , pomeranče, rajčata a houby .

hořčík

hořčík je další důležité živiny , které mohou pomoci snížit krevní tlak , špenát , fazole , brokolice a dýňová semínka jsou dobrým zdrojem hořčíku
.
vápník

Podle Colorado State University , může nízký příjem vápníku zvýšit riziko vysokého krevního tlaku , takže jíst dostatek vápníku z fazolí , špenátu , obohacené cereálie a se sníženým obsahem tuku mléčných výrobků .