Potraviny, které pomáhají vysoký krevní tlak

Stravování na snížení vysokého krevního tlaku jeotázkou výběru zdravých potravin, které obsahují vitaminy , mastné kyseliny , minerály a vlákninu a vyhnout se nezdravé potraviny, které obsahují sodík , cukr , cholesterol a nasycené tuky . Spolu s pravidelným cvičením a případně léky , může zdravé volby potravin , aby se rozdíl v překonání tohoto potenciálně nebezpečný stav . Ovoce

jíst čtyři až pět porcí ovoce každý den . Porce ovoce se rovná střední velikosti celé ovoce , 1/2 šálku cut -up čerstvého ovoce , 1/4 šálku sušeného ovoce nebo 6 oz ovocné šťávy . Vždy je výhodnější jíst čerstvé ovoce spíše než pít zpracované ovocné šťávy , protože přináší více vlákniny a méně cukru .
Zelenina

jíst čtyři až pět porcí zelenina každý den , stejně . Porce se rovná 1/2 šálku vařené zeleniny , 1 šálek syrové listové zeleniny nebo 6 oz ze zeleninové šťávy . Vary barvy a druhy zeleniny , aby zajistily , že jste stále širokou škálu vitamínů .
Dairy

konzumovat dvě až tři s nízkým obsahem tuku nebo tuku bez mléčných výrobků za den . Při náročné mléko nebo jogurt ,velikost porce se rovná 8 oz nebo 1 šálek . Se sýrem ,porce je 1 1/2 oz.
Libového masa

konzumovat dva nebo méně porcí libového hovězího masa , ryb nebo drůbeže bez kůže denně . Porce masa se ​​rovná 3 oz
Ořechy , semena a fazole

jíst čtyři až pět porcí ořechů , semen a zrn každý týden . Porce ořechů je 1 1/2 oz. ,Porce semen je 1 polévková lžíce aporce fazolí je 1/2 šálku .