Non- Léčivé způsoby, jak k léčbě vysokého krevního tlaku
Definováno podle American Heart Association , krevní tlak jemnožství tlaku krve proti cévní stěny , jak je čerpána po celém těle . Podle Mayo Clinic ,jednotlivec může mít vysoký krevní tlak , a ani nemusí být vědomi toho , čímž se zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice . Existuje mnoho způsobů, jak non- léčivých k léčbě vysokého krevního tlaku , často s jednoduchými změnami stravy a životního stylu . Dieta
Jednou z nejdůležitějších a fyzických změn, které můžete udělat k léčbě vysokého krevního tlaku je snížit množství soli ve stravě . Maximální doporučená příjem sodíku je 2400 mg za den , ale ti, kteří trpí vysokým krevním tlakem by měli omezit jejich sodík 1500 mg . Dávejte si pozor na skryté soli ve výrobcích jako jsou mražené nebo konzervy a zpracovaných polotovarů .
Začlenit další přírodní potraviny do jídelníčku , včetně ovoce , zeleniny a nízkotučné mléčné výrobky a celá zrna . Snížit množství tuku , které jíte z smažené nebo nezdravé potraviny a konzumovat potraviny s vysokým obsahem draslíku , jako brambor, banánů a těstoviny na nižších úrovních krevního tlaku .
Vyvarujte se kouření , což může zvýšit kornatění tepen stěn . Kromě toho , snížení příjmu alkoholu může snížit hladinu krevního tlaku v závislosti na Mayo Clinic . Pokud se rozhodnete pít , držet na jeden nápoj denně pro ženy a dva muži .
Cvičení
Ubytujte se v rámci zdravého hmotnostního limitu pro pohlaví a výšku . Pobyt na zdravé hmotnosti může snížit krevní tlak , a pokud máte nadváhu každý malý množství váhy klesla , je prospěšný při snižování krevního tlaku . Vykonávat nějakou fyzickou aktivitu každý den po dobu alespoň 30 minut , aby se hráčům rozproudila krev a krev cirkulující .
Zvládání stresu
prospěšné způsob, jak snížit krevní tlak bez medicíny je praxe zvládání stresu . Použijte svalové relaxační techniky , jako je jóga , tai- chi nebo zprostředkování snížit napětí v těle a svaly . Jak mezi sedm až osm hodin spánku se také sníží hladinu stresu , a tím snižuje krevní tlak .
