Snížení krevního tlaku

Podle Národní srdce plíce a krev zavedou , 1 ze 4 lidí má vysoký krevní tlak . Nebezpečný pro mít žádné nebo několik příznaků , vysoký krevní tlak může způsobit mrtvici , onemocnění ledvin a onemocnění srdce. Existují způsoby, jak prostřednictvím stravy , změnou životního stylu a cvičení pro kontrolu nebo prevenci vysokého krevního tlaku . Zjistěte, co můžete udělat pro to, převzít kontrolu nad svým životem a snížit riziko závažných komplikací . Dieta

American Heart Association podporuje DASH dieta pro snížení vysokého krevního tlaku . Tato dieta bylo prokázáno, že snižují krevní tlak do 14 dnů . Jednotlivec musí striktně dodržovat dietu za účelem dosažení těchto druhů výsledků . DASH dieta podporuje redukci kalorií , výživných výběr potravin a omezení nezdravé tuky . Kteří mají problémy s obezitou , cukrovkou a vysokým obsahem cholesterolu se rovněž vyzývají, National Institutes of Health dodržovat dietu . Strava se skládá z jíst alespoň tři celozrnných výrobkůdenně, libové maso , nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky , čtyři až šest porcí zeleniny a ovoce , ořechy a luštěniny , a omezené množství sladkostí . Nasycené tuky a trans tuky jsou vystřižené ze stravy , a nenasycené a polynenasycené tuky své místo . Zeptejte se svého lékaře, pokudDASH dieta bude odpovídat své stravovací a zdravotní potřeby .
Lifestyle Změny

Mnozí lidé nemají čas na přípravu jídla doma pro každého jídlo . Mayo Clinic navrhuje požádat restaurací , aby zvláštní úpravy při přípravě jídla , která následuje pokyny DASH stravy . Místo vaření masa nebo zeleniny na másle , zeptejte se o použití olivového oleje . Objednejte si nízkotučné oblékání na boku . Objednat jídlo, které vyžaduje jen málo nebo žádný olej k přípravě a vařené pečení , grilování , vaření v páře nebo pytláctví .

Omezte alkohol, kofein, slazených nápojů a sycených nápojů pijete . Alkohol zvyšuje krevní tlak i u lidí, kteří nemají žádné problémy krevní tlak . Vyhnout kouření , aby se zabránilo kornatění cév . Zhubnout pomocí diety a cvičení . Můžete snížit krevní tlak jen tím, že ztrácí pět liber .
Cvičení

začlenit cvičením , které následuje svůj plán . Vyberte si po večeři chodí uvolnit stres na konci vašeho dne . Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb naznačuje, pracuje se na dvě hodiny a 30 minut mírné aktivity nebo 1 hodina a 15 minut intenzivního aktivity každý týden . Také si vybrat svalů vzdělávací činnost dělat dvakráttýdně . Rozbít částku tím, že 20 minut každý den na procházku, nebo jízda na kole . Hmotnost vlaku pomocí činky , hmotnost stroje nebo odporu kapely . Pokud tyto nejsou k dispozici , aby vám , přidat sklapovačky nebo push- up , aby vaše cvičení plánu . Mix se vaše běžné , aby jej z bytí nudný . Podnikat pěší túry , plavání, brusle nebo lyže pro přestávku od běžného rozvrhu .