Diety a jídla na vysoký krevní tlak

Hypertenze nebo vysoký krevní tlak , může vést k řadě nežádoucích důsledků , jako jsou srdeční selhání , infarkt myokardu nebo cévní mozková příhoda . Zatímco lékař by mohl dát vás na léky se vypořádat s vysokým krevním tlakem , pochopit, že léčíme problém neníjediným řešením . Můžete pozitivně ovlivnit hladinu vašeho krevního tlaku tím, že by změny ve vaší stravě , snížení krevního tlaku přirozeně . Zvyšte příjem vlákniny

Přesněji řečeno , zvýšit spotřebu rozpustných vláken . Tato vlákna se rozpustí do gelu v kombinaci s vodou , zklidnění zažívacího traktu a pomáhá snižovat krevní tlak . Pro maximální užitek pro vaše hladiny krevního tlaku , konzumovat ovesné otruby (nachází se v ovesné vločky a ovesné koláčky ) , jablečný pektin , guarová guma ( podívejte se na to na přísad štítků pro polévky , šťávy a džemy ) a psyllium semena ( nejlépe zakoupit jako stojan samostatný doplněk ) .
snížení cukru příjem

Dalším krokem si můžete vzít na snížení krevního tlaku přirozeně je snížit příjem cukru . Cukr zvyšuje krevní tlak tím, že způsobí zvýšenou retenci sodíku a zúžení krevních cév . Tak , odstranit všechny potraviny, které obsahují vysoké množství cukru , jako jsou sušenky , bonbóny a jiné dezerty .
Zvýšit příjem draslíku

Zvýšení konzumace potravin, které obsahují označené hladiny draslíku je také navrhl . Nahradit položky high - cukru s draslík bohaté na zeleninu , například špenát, čočka , mrkev , francouzština , řezané fazole a brokolicí .


Limit slané potraviny

Vysoké hladiny sodíku příjem jsou také spojeny s vyšším krevním tlakem , a to zejména po smísení s nízkou úrovní příjmu draslíku . Při jídle dalších draslík bohaté zeleniny jako doporučené výše může pomoci v polovině této rovnice , ostatní účinky druhou polovinu lze zmírnit snížením slaných potravin ve vaší stravě . Podle American Heart Association , měli byste se snažit omezit příjem sodíku, ne více než 2,4 g za den . Tak , být vědomi obsahu sodíku různých potravin zmírňující dopad vysokého krevního tlaku .
Zvažte Low - Carb Potraviny

Podle American Journal of Clinical Výživa studie , vyšší - carb diety jsou spojeny s mírně vyšší úrovně krevního tlaku . Tento rozdíl je údajně si myslel , že vzniknou z inzulínu hroty spojené s vysokou úrovní příjmu sacharidů . Zatímco přínosy aby byl tento dietní přepínač může být mírný , každý trochu pomůže v boji proti krevnímu tlaku .