Strečink a snižování vysokého krevního tlaku

Vysoký krevní tlak ječastým problémem, který může způsobovat bolesti hlavy a únavu , a vést ke komplikacím, jako je srdeční infarkt , cévní mozkové příhody a aneurysma . Lidé se sedavým nebo stresující životní styl jsou nejvíce ohroženi vysokým krevním tlakem , takže snížení stresu a zvýšení výkonu lze doporučit , které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak . Protahovací cvičení , jako je jóga , může být prospěšné pro snížení vysokého krevního tlaku , než aerobní cvičení . Výzkum

V roce 1975studie zveřejněné v lékařském časopise The Lancet měří účinky jógy na vysoký krevní tlak , a byl zjištěn významný pokles krevního tlaku po šesti týdnech cvičení jógy . Navazující studie byla provedena o rok později a zjistil, žesnížení krevního tlaku trval . Více nedávno , studie z roku 2005 zveřejněné v Holistic ošetřovatelské praxe testovány účinky jógy na vysoký krevní tlak a také výrazné snížení krevního tlaku .
Funkce

I výzkum potvrzuje, že cvičí jógu mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak , účinky jógy na vysoký krevní tlak může mít více co do činění s relaxační a meditační techniky obsažené v mnoha jógy nežjóga táhne sám . Ale svalové napětí může zvýšit krevní tlak zúžením krevních cév , a od té doby strečink pomáhá uvolnění svalového napětí může pomoci snížit vysoký krevní tlak . Jiné systémy cvičení , které obsahují strečink , jako je pilates , tai chi a táhnou - a - pevnostních tříd mohou být rovněž schopen snížit vysoký krevní tlak, zmírňuje svalové napětí a zvyšuje fyzickou aktivitu .

prospěšné Úseky

ve své knize světlo na jógu , uznávaný instruktor BKS Iyengar doporučuje konkrétní jógy se rozkládá na snížení vysokého krevního tlaku . Patří mezi ně Pluh ( Halasana ) , Head - to- Knee předklonu ( Janu sirsasana ) , Hero Pose ( virasana ) , Lotus Pose ( padmasana ) a zběhlý v Pose ( siddhasana ) . Iyengar také doporučuje Sedící předklonu ( paschimottanasana ) a mnoho variací tohoto úseku pro snižování vysokého krevního tlaku . Jednoduché táhne od jakéhokoliv cvičení systému, které vám pomohou uvolnit svalové napětí , a to zejména v oblasti krku a ramen , může mít pozitivní vliv na krevní tlak .
Roztáhne se vyhnout

Pokud máte vysoký krevní tlak , to je obecnědobrý nápad , aby se zabránilo úseky , ve kterém vaše hlava je pod úrovní srdce , protože inverze může zvýšit krevní tlak a , ve vážných případech vést ke krvácení do mozku . Specifické jóga táhne se vyhnout, pokud máte vysoký krevní tlak patří dolů směřující psa ( adho mukha Svanasana ) , Most ( setu bandhasana ) , Stálý předklonu ( Uttanasana ) , Wide Leg Stálý předklonu ( prasarita padottanasana salamba ) a rameno stojan ( Sarvangasana ) .
Úvahy

Pokud máte v plánu používat strečink na snížení vysokého krevního tlaku , ujistěte se, že diskutovat o váš cvičební plán se svým poskytovatelem zdravotní péče a práce s certifikovaným fitness profesionál, který si je vědom svého krevního tlaku a všemi ostatními fyzikálními obavy . Uvědomte si, že některé styly jógy jsou fyzicky náročnější a aerobní než ostatní; . Styly jógy , které jsou prospěšné pro snižování vysokého krevního tlaku patří Integral , Iyengar a regenerační