Jak se zbavit vysokého krevního tlaku

Vysoký krevní tlak , nebo hypertenze , postihuje nejvíce lidí na nějakém místě v jejich životech a zvyšuje riziko mrtvice , srdeční choroby a selhání ledvin , v souladu s US National Institutes of Health . Často lidé s vysokým krevním tlakem nevykazují žádné příznaky . Zdravotní ústavy definovat vysoký krevní tlak, jako cokoliv nad 140/90 . Pokud jste byl diagnostikován s hypertenzí , kterým se zavádí některé změny životního stylu v době, může být dostačující k získání čísla krevní tlak pod tuto úroveň , i když někdy je nutné takéléčivé fix . Věci, které budete potřebovat klipart Home monitor krevního tlaku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Změňte svůj jídelníček . Postupujte podle amerického Národního ústavu pro dietní přístupy zdraví , aby zastavit Hypertenze program, který říká, že může snížit krevní tlak na pouhé dva týdny . Jezte alespoň tři celozrnné potraviny každý den , čtyři až šest porcí každý z ovoce a zeleniny a tři až šest porcí týdně ořechů , semen a luštěnin . Také konzumovat dvě až čtyři porcedenně non- tuku nebo s nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky a asi dvě denní porce ryb nebo drůbeže . Minimalizovat červené maso , sladkosti a slazené nápoje .
2

Omezte příjem sodíku na méně než 2400 miligramů , nebo o čajové lžičky kuchyňské soli za den . Vyhněte připravené potraviny , jako jsou zmrazené večeře a konzervovaných polévek , nebo se podívejte na verzi s nízkým obsahem sodíku . Před přípravou je odstranit sodík opláchněte konzervované zeleniny nebo tuňáka . Chuť potraviny s bylinkami a solí , bez koření místo soli . Upřednostňují čerstvé těstoviny a cereálie přes instant verzích , které jste přidali soli .
3

Začněte cvičební program , jak se alespoň 30 minut mírné aktivity každý den . To by mohlo zahrnovat energickou chůzi nebo jízdu na kole a také může být dosaženo prostřednictvím takových pracích jako je zahradničení , mytí auta nebo odklízení sněhu .
4

Omezte konzumaci alkoholu . NIH doporučuje ženám se omezují na jeden nápoj denně a mužů na dva nápoje denně . Kouření také zvyšuje krevní tlak , takže to jako další důvod, proč přestat kouřit .
5

Pokud Váš krevní tlak zůstává vysoký po změně životního stylu , poraďte se se svým lékařem o možnostech léčby. To by mohlo zahrnovat diuretika , které pomáhajítělo odstranění sodíku , inhibitory enzymu k relaxaci krevních cév nebo beta-blokátory ke snížení zátěže na srdce , v závislosti na Mayo Clinic .
6

Poraďte se se svým lékařem o jiných podmínek , které by mohly se zhoršuje krevní tlak , jako je spánková apnoe nebo problémy s ledvinami .