Co jíst pomoci snížit vysoký krevní tlak

Typický , zdravý krevní tlak je přibližně 120/80 nebo méně . S vysoký krevní tlak, jezdravotní riziko , které může vést k srdečnímu infarktu, cévní mozkové příhody nebo jiných zdravotních rizik . Mnoho lidí se snížila jejich krevní tlak pomocí diety a cvičení s vynikajícími výsledky . Existuje několik potravin , které byly spojené s poklesem krevního tlaku . Jíst jen správné množství drůbeže , ryb , ořechů , celozrnných výrobků , ovoce , zeleniny , s nízkým obsahem tuku , nízkým obsahem sodíku potraviny je klíčem k pomoci , aby se vaše krevní tlak na zdravé úrovni . Sójové boby a Banány

Sójové boby a banány obsahují velké množství draslíku . Zvýšené hladiny draslíku pomoci redukovat sodíku v těle . Mít příliš mnoho sodíku může zvýšit krevní tlak .


Slunečnicová semena, fazole a špenát

Tyto potraviny jsou bohaté na hořčík a draslík . Hořčík a draslík jsou látky, které úspěšně snižují krevní tlak . Nezapomeňte vybrat nesolené značku slunečnicových semen . Některé luštěniny volby , které jsou účinné jsou fazole , fazole lima , černé fazole , bílé fazole , navy fazole a fazole .
Odstředěné mléko

odstředěné mléko nám dává přidanou vápník a důležité vitamín D. Váš krevní tlak je snížen přibližně 10 procent těchto dvou zdravých živin .
Dark Chocolate

Tmavé milovníky čokolády se radovat ! Tento chutný léčbě je spojena se sníženým krevním tlakem . Nemusíte jíst příliš mnoho , takže buďte opatrní a užijte si to s vědomím, že se něco opravdu chutné může být dobré i pro vás . Pouhý půl unce nebo méně je vše, co je potřeba k dosažení krevního tlaku výhodu .
Celer

Všechna zelenina jsou vynikající volbou pro někoho, s vysokým krevním tlakem v důsledku k jejich nízkým obsahem tuku , vlastnosti s nízkým obsahem sodíku , ale celer , zejména jeúžasný vysoký krevní tlak, snížení jídlo . Celer působí na vaše tělo systémechtrochu jinak díky speciálním olejem , který je obsahuje . Tento olej uvolňuje svaly , které pomáhají udržet Váš krevní tlak . Celer funguje i na vašem těle v téže akce , kterédiuretikum by šlo . To pomůže snížit ponechané sodíku v těle , což je to, co způsobí, že krevní tlak stoupá .
Fish

Některé druhy ryb , jako je losos , pomáhá snižovat krevní tlak . Ryby , zejména losos , obsahuje vysokou úroveň Omega 3 , která jemastná kyselina . Omega 3 se osvědčila při snižování krevního tlaku . Ty mají být opatrný při výběru ryb , nicméně , a vyhnout se smažené ryby . Stejně tak , ryby má vysokou úroveň rtuti , což je nebezpečné pro tělo . Je potřeba omezit příjem ryb , aby jednou týdně jen kvůli tomu .