Dash Dieta pro krevní tlak
Můžete být schopni zabránit nebo vysoký krevní tlak prostřednictvím vaší stravě . Lékaři si vymyslel DASH dieta pro tento účel . DASH jezkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze . DASH dieta zdůrazňuje, jíst stravu s nízkým obsahem sodíku se spoustou zeleniny a ovoce , celozrnných výrobků , fazole , ořechy , semena , drůbež , ryby a nízkotučné mléčné výrobky . Kalorie a dávek
Neexistuje žádný soubor dieta následovat na DASH . Místo toho , to je založené na počtu porcí , měli byste jíst každý den s ohledem na množství kalorií byste měli konzumovat . Chcete-li zjistit kalorií úroveň , vyberte si úroveň aktivity , pohlaví a věku . Například , pokud jste žena , věk 50 a sedavý , měli byste vyžadovat 1.800 kalorií za den . Pokud jste středně aktivní , měli byste potřebovat asi 2000 kalorií , a pokud jste aktivní , měli byste potřebujete 2200 kalorií každý den .
Jakmile jste určili množství kalorií , které potřebujete každý den , musíte najít počet porcí byste měli jíst z každé skupiny potravin . Požadujete-li 2000 kalorií každý den , budete jíst šest až osm porcí zrn , čtyři nebo pět porcí zeleniny , čtyři nebo pět porcí ovoce , dva nebo tři porce nízkotučných mléčných výrobků , šesti nebo méně porcí ryb , drůbež a libové maso , a dva nebo tři porce tuků za den . Také byste měli jíst ořechy a semena čtyřikrát až pětkrát týdně a omezte cukr pět porcí nebo méně každý týden .
Postupná změna
DASH dieta je určena býtzměna životního stylu a nevýstřelek dietu . Po tento styl stravování je zdravá , i když nemáte vysoký krevní tlak . Spíše než aby drastické změny ve své stravovací návyky , které by mohly způsobit , abyste se vzdali , aby postupné změny ve způsobu, jakým budete jíst , takže si zvykli na zdravějšímu způsobu stravování . Postupně nahradit bez tuku nebo nízkotučné mléčné místo full- mléčné výrobky . Podáváme vegetariánská jídla několikrát týdně , aby si zvykli jíst více zeleniny . Zmenšení velikosti porcí vašeho masa , dokud se jí 3oz jídlo v průměru .
Životní styl
Chcete-li získat nejlepší výsledky s DASH dieta , když se snaží snížit krevní tlak , zvýšit úroveň aktivity , kde cvičení po většinu dní v týdnu . Pokud máte nadváhu , použijte DASH dieta , které vám pomohou zhubnout , protože to také může pomoci snížit krevní tlak . Pokud užíváte předpis krevní tlak léky , i nadále užívat , dokud Váš lékař určí, nebudete ji potřebovat déle .
