Jak vysoký krevní tlak s dietou a Cvičení

Vysoký krevní tlak , také známý jako hypertenze , může poškodit cévy , což má za následek nižší krevní procházení skrze ně , což zbavuje tělesných tkání nezbytných živin a kyslíku . Kromě toho , arteriální plak nahromadění může mít za následek mrtvice , srdeční infarkt, srdeční choroby a onemocnění ledvin , jakož i poškození očí . Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení krevního tlaku , včetně snížení soli a tuků , jíst zdravější stravu , pravidelně cvičit, přestat kouřit tabák , snížení spotřeby alkoholu , a snížení množství negativního stresu ve vašem životě . Váš lékař Vám může předepsat léky . Věci, které budete potřebovat
Čerstvá zelenina a ovoce
s vysokým obsahem vlákniny potraviny
Low - tuk z masa a mléčné výrobky
Zobrazit další instrukce
1

Snižte množství soli ve vaší stravě . Snažte se méně než 1500 mg soli denně . Zakoupíte-li si připravené jídlo , podívejte se na nutričním označení pečlivě množství sodíku . Nezapomeňte, ževelikost porce nesmí uvádět celý balíček potravin , tak například v případě, že jsou dvě porce na obalu , a to buď dvojnásobné množství sodíku uveden na štítku a přidejte jej do svého denního celkového počtu , nebo jen jíst polovinu kontejneru .
2

Buďte si vědomi sodíku ekvivalentů . Například , ¼ lžičky . soli se rovná 600 mg sodíku . Jedna plná čajová lžička soli , je stejný jako 2300 mg sodíku . A 1 lžička . pečení soda obsahuje 1000 mg sodíku .
3

Přidat spoustu čerstvé zeleniny a ovoce do svého jídelníčku . Některé potraviny, které jsou přirozeně nízký obsah sodíku a vysoký obsah draslíku jsou banány , meloun , grapefruitový džus , nektarinky , medovice melouny , brokolice, hrášek , chřest a papriky . Také jíst hodně vysokým obsahem vlákniny potraviny , jako jsou čočky a celozrnných výrobků , a snížit příjem tuků tím, že jí libové maso a ryby , stejně jako nízkotučné nebo bez tuku mléčné výrobky .
4

Cvičení na pravidelném základě . Být fyzicky fit přímo ovlivňuje krevní tlak . Když vaše srdce je zdravé , to vyžaduje méně úsilí, aby pumpovat více krve , což znamená, žetlak na tepnách klesá , snižuje krevní tlak . Být v souladu s vaší cvičení , ať už je to chůze, plavání nebo jízda na kole . Bude to trvat zhruba jednu až tři měsíce pravidelného cvičení na snížení krevního tlaku .
5

Omezte příjem alkoholu na více než jeden nápoj denně pro ženy , nebo dva za den pro muže . Alkohol v přebytku může zvýšit krevní tlak . Alkohol může také ovlivnit krevní tlak léky .
6

Přestat kouřit . Nikotin zvyšuje krevní tlak nejméně o 10 mm Hg . To trvá asihodinu poté, co kouří . Pokud kouříte po celý den , Váš krevní tlak zůstává trvale zvýšená . Tabákové výrobky mohou také narušit krevní tlak léky , stejně jako poškození tepny .