Jak ovládat diastolický krevní tlak

diastolický krevní tlak jetlak v tepnách , když srdce odpočívá mezi beaty . Podle National Institute of Health , zdravé diastolický krevní tlak opatření pod 60 let. Když se váš krevní tlak je více než 90 , je to považováno za vysoké , a to znamená, že jste na zvýšené riziko mrtvice a srdečních chorob . Naštěstí , tam jsou změny životního stylu můžete udělat , aby se vaše krevní diastolický krevní tlak na zdravé úrovni . Návod dovolená 1

Pokud je váš krevní tlak je vysoký , budete muset poradit se svým lékařem o akce byste měli vzít ji snížit . Váš lékař Vám může předepsat lék , aby Váš krevní tlak na úrovni, která je bezpečná . On může také doporučit změny životního stylu k ovládání vašeho diastolický krevní tlak .
2

zhubnout . Pokud máte nadváhu ,National Institute of Health doporučuje ztrácí 10 liber . Viz eHow článek " Jak vypočítat ideální tělesné hmotnosti " , aby zjistili , zda potřebujete zhubnout ( viz zdroje ) .
3

cvičení 30 minut denně . Aerobní cvičení jako je chůze , běh , jízda na kole nebo plavání je obzvláště dobré pro vaše zdraví srdce .
4

Přidat více ovoce a zeleniny do svého jídelníčku a snížit množství tuku a cholesterolu . Můžete občerstvení na mrkev hole nebo plátky jablek místo bramborových lupínků . Když jdete na jídlo do restaurace , objednat ovoce jako strana spíše než francouzské hranolky .
5

Jakmile jste provedli několik změn životního stylu , budete muset držet to . Je důležité udržet si své zdraví , aby bylo možné udržet Váš krevní tlak na zdravé úrovni .