Přírodní způsoby, jak snížení krevního tlaku

Vysoký krevní tlak jevážný zdravotní problém , protože to může zvýšit riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice . Mnoho lidí může trpět vysokým krevním tlakem , aniž by to věděli , protože nemají zkušenosti žádné příznaky . Pokud váš lékař určil hladinu krevního tlaku jako příliš vysoké , tam jsou některé věci, které můžete udělat pro snížení krevního tlaku přirozeně . Tím, že udržuje zdravou stravu a pracovní cvičení a relaxačních aktivit do vašeho den , můžete výrazně snížit hladinu krevního tlaku , s nebo bez medikace . Zdravé stravování

Jíst zdravou stravu vám pomůže udržet správnou hladinu krevního tlaku . Chcete-li snížit krevní tlak , vybrat potraviny, které jsou s nízkým obsahem sodíku a vysoký obsah draslíku , hořčíku a vápníku . Nejlepší dieta plán na snížení krevního tlaku zdůrazňuje, ovoce , zeleniny , mléčných výrobků a celozrnných výrobků . Vyvarujte se tučných jídel a omezit příjem sodíku na 1500 mg denně nebo méně .

Také byste měli omezit příjem alkoholu . Muži, kteří jsou ve věku nad 65 let a ženy by měly omezit alkoholické nápoje s jedním nebo méně za den , zatímco muži ve věku do 65 let by měly konzumovat až dva alkoholické nápoje za den . Také byste měli přestat kouřit co nejdříve .

Některé doplňky mohou také pomoci snížit vysoký krevní tlak . Měli byste je začlenit do svého jídelníčku jako potravinářské výrobky , ale můžete si také vybrat , aby se jim v dodatku formě tablet . Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete doplněk režim . Mezi doplňky, které vám mohou pomoci s vysokým krevním tlakem patří kakao ( v čokoládě ) , omega - 3 mastné kyseliny ( nalezené v rybách ) , česnek a olej z tresčích jater .
Cvičení

Pokud máte nadváhu , můžete snížit váš krevní tlak tím, že ztratí i jenpár kilo . Držet krok s cvičením vám také pomůže snížit krevní tlak . Snažte se získat 30 minut denně pohybové aktivity s cílem udržet zdravou hladinu krevního tlaku .
Stres a relaxace

Lidé, kteří mají hodně stresu mají zvýšené riziko vzniku vysokého krevního tlaku . Zkuste snížit hladinu stresu tím, že čas na cvičení nebo se účastnit aktivit, které vás baví , jako jsou zálibách nebo jít ven s friends.Get dostatkem spánku každou noc , a praxe relaxační cvičení, jako je meditace nebo hluboké dýchání . Cvičí jógu nebo Pilates může být také relaxační . Můžete také zvážit strávit nějaký čas každý den čtení nebo na procházku .