Non- farmakologická léčba hypertenze

Hypertenze ,lékařský termín pro vysoký krevní tlak , může být někdy léčit bez léků na předpis . Tam jsou změny životního stylu , které mohou být provedeny , které pomáhají snižovat krevní tlak . Ačkolipřísně přirozenou cestou by se mělo usilovat pouze pod dohledem lékaře , nefarmakologické léčby hypertenze byly úspěšné pro mnoho lidí . Jezte zdravé a vyvážené stravování

Přestože každý by měl dodržovat zdravou stravu , ty s vysokým krevním tlakem by měly věnovat zvláštní pozornost , aby potraviny, které konzumují . Celé , nezpracované potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku jsounejzdravější , takže pacienti hypertenze by se měli snažit , aby se zabránilo rychlé občerstvení , stejně jako je to možné . Specifické potraviny , které prokazatelně vedly ke snížení hladiny krevního tlaku patří celá zrna , čerstvé ovoce , čerstvá zelenina a studené vody ryby . Je také důležité konzumovat doporučené denní množství draslíku .
Snížit příjem sodíku

strava s vysokým obsahem sodíku může významně přispět k vysokému krevnímu tlaku . V National Institutes of Health vydal zvláštní tiskové zprávy o sodíku a krevní tlak v roce 1998 . Tato verze uvádí, že lidé " měli konzumovat více než 2400 mg sodíkudenně . " To se rovná 6 g soli . Vzhledem k tomu, sůl se skrývá v mnoha zpracovaných potravinách , je to nejlepší pro pacienty s vysokým krevním tlakem , aby zůstali daleko od stolní soli úplně .
Cvičení pravidelně

Regular fyzická aktivita zlepší celkový zdravotní stav pacienta , zvláště kardiovaskulární systém . Kdyžsrdce je zdravé a silné , že může čerpat krev s lehkostí . To odlehčuje napětí na tepnách a přirozeně snižuje krevní tlak . Mayo Clinic doporučuje asi 30 minut aerobní aktivity na většinu dní v týdnu . To nemusí probíhat v tělocvičně , nicméně . Činnosti, jako je sekání trávníku , chůzi do schodů a chůze bude stačit .
Quit Smoking /Pití

Tabákový kouř a nadměrný příjem alkoholu jsou špatné pro systém v mnoha ohledech . Nicméně, tyto návyky jsou ještě více škodlivé pro osoby s vysokým krevním tlakem , protože značně zvyšuje riziko mrtvice a infarktu . Ti, kteří se snaží přirozeně snížit jejich krevní tlak by měl přestat kouřit úplně . Přestože pití s mírou , je obvykle v pořádku , něco víc než jeden nebo dva nápojedenně je považováno za nezdravé.
Zvládat stres

dlouhodobé účinky stresu na vysoký krevní tlak není jasné, ale je známo, že stres může způsobit dočasné výkyvy krevního tlaku . Ti, kteří se zabývají s hodně stresu , ať už doma nebo v práci , je třeba se naučit odpočívat , aby si svůj krevní tlak pod kontrolou . Dechová cvičení , meditace a pozitivní afirmace jsou denní , ale několik způsobů, jak zvládat stres . V některých případech může být nejlepší , aby se zásadní životní změny, jako najít novou kariéru , která je méně stresující .