Nejlepší způsoby, jak okamžitě snižovat krevní tlak
Vysoký krevní tlak jeonemocnění, které postihuje odhadem 1 ze 4 Američanů , bez ohledu na rasu nebo pohlaví . Tento stav zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice , a pokud se již rozvinula , že může trvat celý život . Stres je obvyklehlavním viníkem na vysoký krevní tlak . Dující krevní tlak může snížit riziko vzniku vážnějších onemocnění. Relax a snížit stres
řada relaxačních technik lze učinit pro snížení mysl a tělo napětí a stresu . Meditace jepříklad . Tiše sedět v pokoji na deset minut a vyčistit svou mysl od úkolů po ruce , nebo starostí dne . Představte si, že vaše napětí plovoucí daleko od vás . Zavřete oči a soustředit se na přijímání pomalu , zhluboka dýchala . Myslet na nic jiného , ale v pomalém rytmu každého dech přichází do vašeho těla , a pak opustil ji . Klinické studie ukazují, že samotné pomalé dýchání může snížit vysoký krevní tlak drasticky . Studie publikovaná v časopise Journal of Human Hypertension naznačují, že pomalé dýchání ( deset dechů za minutu s rozšířenou exhalací ) může snížit počet systolický až o 36 bodů a váš diastolický číslo až o 20 bodů . V klinické studii , 82 procent účastníků pozitivní výsledky tím, že cvičí tuto pomalou techniku dýchání , dokonce i pacienty , které jsou nejvíce rezistentní k léčbě hypertenze .
Relaxační a klidné obrazy jsou také účinné při snižování krevního tlaku . Fotografie přírody , západy slunce , krajina a další obrázky mohou okamžitě pomoci uvolnit mysl a snižují krevní tlak během několika minut . Soustřeďte se na fotografii po dobu několika minut a relaxovat jako váš vysoký měření krevního tlaku taje . Výzkum provádí producenty " Sunset Relaxační Video" tvrzení , že sledování přírodních památek a zvuky mohou snížit krevní tlak o 15 až 50 bodů .
Se a uklidňující hudba je také účinný při snižování krevního tlaku . Vyberte si hudbu s pomalou a snadnou tempu . To může být výhodné i vyzkoušet pomalé dýchání techniku výše uvedený při poslechu relaxační hudby . Tato technika může být provedeno téměř kdekoli , ať už jste v práci , doma nebo sedí v autě v dopravní zácpě . Cvičit některý z výše uvedených technik nejméně jednoudenně , nebo kdykoliv máte pocit, zdůraznil, může býtzásadní a důležitý nástroj pro snížení krevního tlaku .
