Jak se dostat z vysokého krevního tlaku medicíny

Užívání léků na předpis je nákladné a může mít negativní vedlejší účinky . Pokud váš lékař vás na vysoký krevní tlak léky ,Mayo Clinic varuje , aby přestala užívat léky na vlastní pěst . Existují kroky , které můžete podniknout , aby pomohl Vašemu tělu snížit krevní tlak , což může mít za následek vaše zhasnutí své léky . Ale bezpečně jít pryč vysoký krevní tlak léky musí být provedeno pod dohledem lékaře . Pokyny dovolená 1

Ztratit kil . Pokud máte nadváhu , ztrácí pouhých 5 liber může výrazně snížit krevní tlak . Udržování zdravé tělesné hmotnosti je jeden způsob, jak dosáhnout žádoucí krevní tlak .
2

Snížit příjem sodíku ve stravě . Sůl můžete přidat do jídla nebo soli ve zpracovaných potravinách negativně ovlivňuje krevní tlak . Začněte číst etikety a omezit svůj denní příjem sodíku na 1500 mgdenně , v závislosti na Mayo Clinic .
3

Omezte spotřebu alkoholu . Muži by měli konzumovat více než dva alkoholické nápojedenně , a ženy by měly vypít ne více než jedenden . Podle Mayo Clinic ,limit by měl být jedenden pro muže a ženy, kteří jsou ve věku 65 let nebo starší .
4

Sledujte DASH dieta , která klade důraz na nízkotučné mléčné potraviny , dostatek ovoce a zelenina , celá zrna , hodně draslíku a nízkým obsahem nasycených tuků . Strava se doporučuje National Institute of Health .
5

Přestat kouřit . Kouření poškozuje stěny krevních cév a podporuje kornatění tepen .
6

Zapojit se do každodenní fyzické aktivity nebo cvičení , nejlépe 30 minutdenně . Pravidelná činnost , na rozdíl od " Weekend Warrior ", který dělá všechny jeho nebo její výkon na jeden den v týdnu , pomůže snížit krevní tlak a pomáhá při regulaci hmotnosti .
7

zvládat stres ve vašem životě . To by mohlo zahrnovat lekce jógy , dlouhé procházky , hluboké dechová cvičení nebo vidět terapeuta . Zjistěte, co pro vás pracuje .
8

Monitor krevního tlaku doma a navštivte svého lékaře pravidelně . Když se váš lékař domnívá , že jste úspěšně podařilo krevní tlak , on nebo ona může nejlépe určit, kdy , zda a jak vás odstavit mimo krevní tlak léky .