O snížení krevního tlaku bez léky

Podle Národní srdce, plíce a krev zavedou , vysoký krevní tlak , pokud neřešení , může způsobit onemocnění srdce a mozkové mrtvice . To může také vést k oslepnutí a onemocnění ledvin . Miliony Američanů trpí hypertenzí neuvědomují , že mají poruchu , protože si nevšiml žádné příznaky . Vyjádřete svůj krevní tlak pravidelně kontrolovat . Pokud zjistíte, že váš tlak je vysoký , podniknout kroky k jeho snížení přirozeně bez léků tím, že cvičí zdravého životního stylu . Cvičení

cvičení alespoň 30 minut každý den , aby pomohl Vašemu tělu snížit krevní tlak bez léků . Zapojte se do mírného , běžné pohybové aktivity , která zahrnuje budování svalů , aerobní a flexibilitu cvičení . American Heart Institute naznačuje, že kromě snížení krevního tlaku , mohou tyto aktivity snížení stresu , zvýšení energie a podporu hubnutí .
Hubnutí

Snižte svou krev tlak tím, že drží svou váhu pod kontrolou . Pro ty, kteří trpí nadváhou , může i mírné snížení hmotnosti výrazně snížit krevní tlak - zejména v kombinaci s cvičením . Jezte potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu . Zahrnují ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků ve vaší stravě každý den a omezit příjem cukru jenpár porcí každý týden . Mayo Clinic doporučuje dieters dodržovat dietní přístupy k zastavení hypertenze stravy , také známý jako " DASH " dietu ( viz zdroje) .
Snížená Dietní sůl

Spočítejte miligramů sodíku v potravinách, které jíte . Přečtěte si štítky balíček na obchodu s potravinami položky , zejména konzervy a mražené jídla , protože často obsahují vysoký obsah sodíku . Zpracované deli produkty jsou také vysoký obsah sodíku , jako jsou párky v rohlíku a hranolky . Snížit krevní tlak bez léků tím, že omezí svůj denní příjem sodíku na 2400 mg .
Bez tabáku

Pokud kouříte , můžete způsobit vaše zúžení cév , což je obtížné krev pumpovat přes vaše tělo . Výsledný tlak na vašich cévách může vést k onemocnění . Připojte se k odvykání kouření program, pokud budete potřebovat pomoc , jak přestat kouřit . Podívejte se, zda váš zdravotní pojištění plán pokrývá náklady takového programu . Pokud budete mít nárok , odečíst náklady na daňové přiznání .
Střední Alkohol

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje mírný příjem alkoholu obecně , ale zejména pro lidi, s vysokým krevním tlakem . Chcete-li snížit krevní tlak , spotřebuje více než jeden nebo dva drinky denně , včetně piva a vína .