Způsoby, jak snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak , může být" tichá " nemoc --- někdy nevykazuje žádné příznaky pro let . Ale to může poškodit krevní cévy a zvyšují riziko cévní mozkové příhody , onemocnění ledvin a onemocnění srdce , a může také způsobit kornatění tepen . Tam jsou oba předpis a přírodní způsoby, jak snížit váš krevní tlak dispozici . Léky

léků na předpis jev první linii léčby pro ty, kteří již s diagnózou hypertenze . Více než jeden lék je často předepsaný pro léčbu . Běžné typy antihypertenziv patří diuretika , beta-blokátory , ACE inhibitory , blokátory kalciových kanálů a alfa-blokátory .

Diuretika jsou vodní pilulky , které pomáhají tělu zbavit se přebytečného sodíku a tekutiny , zatímco beta-blokátory práci blokovat účinky adrenalin , a ACE inhibitory prevenci vzniku krevních cév z škrtit z chemického angiotensinu II . Blokátory kalciových kanálů pracovat blokovat vápník od vstupu do buňky , zabraňuje cévy z škrtit . Alfa -blokátory pomoci udržet otevřené cévy .

Časté nežádoucí účinky předpis antihypertenziv patří závratě při přechodu z , kterým se /sedu do stoje , nízké hladiny draslíku v krvi , nespavost , ospalost , sucho v ústech , bolesti hlavy , nadýmání , zácpa a deprese . Muži mají někdy sexuální nežádoucí účinky .
Životní styl

Udržet napětí na zvládnutelné úrovni, je důležité, v řízení krevního tlaku , jako stres způsobuje hladiny krevního tlaku dočasně vzroste . Pokud trpíte konstantní nebo častým stresem , může to stát problematické . Praxe formu relaxace , jako je meditace nebo jóga snížit hladinu stresu .

Je to takédobrý nápad , aby se vaše váha na zdravé úrovni . Lidé, kteří mají nadváhu, jsou s větší pravděpodobností vyvinout hypertenze . Čím vícečlověk váží , tím více tlakutělo potřebuje cirkulaci krve tepnami . Sledujte DASH dieta ( viz níže ) a cvičení na pravidelném základě . Kardiovaskulární cvičení je velmi užitečné . Cíl pro výkon alespoň pět hodintýdně . Dokonce i činnost kolem domu , jako je zahradničení , může být rozdíl .

Svůj krevní tlak sledovat pravidelně . Dávejte si pozor na případné trendy . Užívání krevní tlak doma, můžete zajistit, že netrpí " bílé pláště ", hypertenze , nebo vyšší úrovně krevního tlaku v ordinaci lékaře . Můžete koupit at-home monitor krevního tlaku z místní lékárny .
Dieta

jespeciální dieta pomoci vysoký krevní tlak tzv. DASH ( Dietní přístupy k uzavírací hypertenze ) . Tento stravovací plán zahrnuje osm až deset porcí ovoce a zeleniny , sedm až osm porcí celozrnných výrobků , dva až tři porce nízkotučných mléčných výrobků a méně než dvě porce masa denně . DASH pracuje na nižší systolický krevní tlak (horní číslo odečítání krevního tlaku ) o více než 11 bodů a diastolického krevního tlaku (dolní číslo na čtení krevního tlaku ) o více než pět bodů . DASH je také nízký obsah tuku a cholesterolu . Spotřeba červeného masa , sladkostí a cukru jsou omezené .

Omega- 3 mastné kyseliny také pomáhají snižovat krevní tlak . Ryby a rybí olej doplňky jsouskvělým zdrojem omega - 3 mastných kyselin .

Podle článku publikovaném HealthDay novinkách v červenci 2009 ,mezinárodní strava studie prokázala 4,74 procent vyšší příjem glutamové kyseliny ( aminokyseliny v rostlinných proteinů ) spotřebovaná jakočást celkových bílkovin došlo ke snížení o 1,5 až 3 bodů průměrného systolického krevního tlaku a 1 až 1,6 bodu nižší diastolický krevní tlak .