Nejlepší dieta pro vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak , jeběžné onemocnění, které postihuje více než 73 milionů lidí v samotných Spojených státech . Jak vysoký krevní tlak jepředzvěstí dalších srdečních komplikací - jako je srdeční onemocnění , srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda - chov hypertenze pod kontrolou s zdravé výživy je klíčem k zamezení těchto život zkrácení onemocnění . Naštěstí , věda určila spouští za sebou vysoký krevní tlak , takžejediné, co vám brání vidět výsledky jste vy. Vysoký krevní tlak a onemocnění

Hypertenze je velmitichý zabiják , který jen zřídka se projevuje nápadnými příznaky . Když se objeví příznaky , které mohou být snadno nesprávně vyložil jako anomálie , což hypertenze se často chodí mnoho let , aniž by byla odhalena . Některé příznaky patří krvácení z nosu , únava, bolest na hrudi a nepravidelný srdeční tep . Pokud se u Vás objeví některý z těchto příznaků , naplánovat schůzku , aby si sami testován pro hypertenzi co nejdříve
DASH dieta

DASH dieta - . Zkratka pro Dietní přístupy k uzavírací hypertenze - je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti hypertenzi , jak to bylo zvykem navržen pro daný úkol . DASH dieta přichází doporučuje Národní srdce, plíce a krev zavedou , The American Heart Association , výživová doporučení pro Američany v roce 2005 a pokynů v USA pro léčbu vysokého krevního tlaku .
DASH dieta Teorie a výhody

DASH dieta funguje regulováním potíže jídla , která vám sníží přístup k nim v boji proti hypertenzi . Tyto nebezpečné potraviny jsou nahrazeny zdravým , na snížení krevního tlaku alternativy , což má za následek snížení celkové hypertenze během prvních dvou týdnů. Jako další výhodu , mohou velkorysé množství ovoce a zeleniny ve stravě DASH pomoci odvrátit další život ohrožující stavy , jako je rakovina .
DASH dieta Pravidla

sledovat DASH dieta , konzumovat alespoň šest porcí celozrnných výrobků denně , čtyři porce ovoce , čtyři porce zeleniny , dvě porce s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky , ne více než 2,5 porce masa, ryb nebo kuřecího masa , a nic víc než čtyři porce tuků nebo sladkostí . Navíc , konzumují tři až šest porcí semen , ořechů nebo luštěnin celý týden k posílení příjem vlákniny .
ProváděníDASH dieta

nejlepší implementační strategii pro DASH dieta jepostupný přístup . K tomu , začít vědomě výměnou porce masa ve vaší pravidelné stravě s porcí ovoce nebo zeleniny , pomalu zvýšit svůj denní příjem v průběhu několika týdnů . Kromě toho , nahradit většinu vašich občerstvení a dezerty s ovocem a zeleninou , stejně . AčkoliDASH dieta není speciálně navržen tak, aby vám pomohou zhubnout , bude ztráta tuku jistěpříjemným vedlejším účinkem tohoto plánu .