Jak jíst potraviny, které snižují krevní tlak

Věděli jste, že existuje spousta potravin, které snižují krevní tlak ? Spolu se cvičením , kterým se upravují svůj jídelníček , dokonce mírně , může zvrátit vysoký krevní tlak a hypertenze . Hledání potraviny, které snižují krevní tlak, není těžké , pokud víte, co hledat a co zůstali daleko od . Přečtěte si o tipy na bučení krevní tlak prostřednictvím zdravé výživy . Pokyny dovolená 1

sůl a sodík se často za vinu zvýšení krevního tlaku , takže se chcete podívat na potraviny, které mají nízký obsah sodíku . Drž se dál od slané chipsy , použijte nízké sodný sojová omáčka při vaření a zjistit informace o výživě , než si vyberete svůj oblíbený sklenice rajčatovou omáčkou .
2

Mnoho potravin , které snižují krevní tlak se nacházejí v produktu nebo zmrazené ulička z obchodu s potravinami . Pokud to přichází vmůže se to s největší pravděpodobností plná soli . Pokud je to možné vždy koupit čerstvé nebo mražené zeleniny a ovoce . Máte-li koupit Konzervy opláchněte jídlo z vody před podáváním . To funguje pro konzervované zeleniny , jako je hrách , fazole a kukuřice , jakož i konzervy tuňáka a ovocný koktejl .
3

Potraviny, které jsou nízké v celkových a nasycených tuků vám pomohou snížit krev tlak . Opět to znamená vyhnout se mastné a slané chipsy , zpracované koláče a sušenky a pravidelné zálivka . Místo toho se rozhodnout pro pečené hranolky nebo sušenky , ovesné sušenky a nízkým obsahem tuku nebo vinagarette salátových zálivek .
4

začlenit více zrna ve vaší stravě . Celozrnné pečivo a těstoviny jsou i potraviny, které snižují krevní tlak . Pokud budete jíst cereálie k snídani vzhled pro ovsa a zrna odrůd , jako jsou multi -zrno Cheerios nebo Kashi celozrnné obiloviny .
5

Ovoce a zelenina hrají velmi důležitou roli při snižování krevního tlaku . Jíst 4-5 porcí jak ovoce a zeleniny denně . Nezapomeňte, sušené ovoce ( brusinky a meruňky ) a počítat ovocné a zeleninové šťávy jako porci . Pokud máte problémy s jídlem , které produkují hodně udělat salát a získat 2-3 porcí najednou , jíst hrnec nebo hýbat smažit na večeři a získat více porcí zeleniny , jíst banán se snídaní a jablkem a sýrem jako střední ranní občerstvení.
6

s vysokým obsahem vlákniny potraviny jsou většinou potraviny , které snižují krevní tlak , stejně . Avokádo , maliny , grapefruit , sladké brambory , otruby z obilovin ( nebo vdolky ) , černé fazole a fazole jsou plné vlákniny . Můžete také posypat lněné semeno do receptů , jak zvýšit svůj příjem vlákniny a nižší krevní tlak . Použijte len semeno těsta lívance , na saláty , nebo ovesné vločky . Je to skoro bez chuti , ale přidává silný vláken úder .
7

Omezte příjem masa , zejména červeného masa . Je zjištěno, že vegetariáni mají výrazně nižší krevní tlak než jejich maso - jíst přátel . Pokud nelze zcela řezat maso ze svého jídelníčku odstranit tuk před vařením , rozhodnout se pro bez kůže kuřecí prsa , a držet se bílé maso . Použití mleté ​​krůtí místo mletého hovězího masa a jen koupit mleté ​​maso s nejnižším obsahem tuku , jako 93/7 . Vyhněte se věci, jako salám , párky v rohlíku , a zpracované oběd maso, které jsou s vysokým obsahem sodíku .