Jak na kontrolu krevního tlaku bez medicíny

Osoba má vysoký krevní tlak , když se jeho hodnoty vyšší než 120/80 . Příznaky vysokého krevního tlaku, bolesti hlavy, závratě , nevolnost a rozmazané vidění . Je třeba poznamenat, že lidé často nemají žádné příznaky, s vysokým krevním tlakem . To je často označován jako " tichý zabiják " z tohoto důvodu . Existují léky, které účinně řídí vysoký krevní tlak . Pro lidi, kteří chtějí , aby se více holistický a přirozený přístup , budou následující tipy poskytnout informace o tom, jak vysoký krevní tlak bez léků . Pokyny dovolená 1

Postupujte srdce - zdravé stravy . DASH ( dietní přístupy k zastavení hypertenze ) dieta funguje velmi dobře pro regulaci vysokého krevního tlaku . Tato dieta kombinuje nízkým obsahem tuku , celá zrna a nízkou slazené potraviny ve vyvážené konfiguraci . To zaručuje, že budete konzumovat správné množství draslíku , hořčíku a dalších nepostradatelných živin , které pomáhají udržovat dobrou krevní tlak . Odkaz na stravě je v sekci Zdroje .
2

Pravidelně cvičte na snížení krevního tlaku . Cvičení dělá vaše srdce silnější . A kdyžsrdce je silnější , ale nemusí pracovat tak tvrdě . To má za následek snížení tlaku na tepny a snížení krevního tlaku . To může trvat až 3 měsíce vidět všechny výhody cvičení na krevní tlak a účinky vydrží jen tehdy, pokud se budete držet cvičením .
3

Snížit stres a cvičit relaxační . Stres není oficiálně spojeno s vysokým krevním tlakem , ale snižuje to má přínos pro zdraví , které zahrnují snížení krevního tlaku .
4

odstranit špatné návyky . Přestat kouřit a pít jen s mírou . Kouření způsobuje zúžení tepen , což vede k menšímu průtoku krve a vysoký krevní tlak . To umožňuje lidem na vyšší riziko srdečního onemocnění , mrtvice a srdečního infarktu . Nadměrná konzumace alkoholu vede k nárůstu tělesné hmotnosti , což má vliv na krevní tlak . Snížení hladiny alkoholu bylo prokázáno, že snížení krevního tlaku čtení .
5

Dejte sebe a své zdraví jako první . Chcete-li vysoký krevní tlak , musíte se postarat o sebe . Správná strava , cvičení, snížení stresu a odstranění špatných návyků bude mít za následek snížení krevního tlaku čtení , ale musíte je sledovat průběžně . Time management je nezbytný pro dobré zdraví . Plán svůj den , aby zahrnovala cvičení , připravit jídlo dopředu , a umožňují určitý čas každý den na "já " čas . Pokud budete postupovat podle těchto kroků , uvidíte nižší krevní tlak čtení .