Opatření na kontrolu krevního tlaku

Vysoký krevní tlak ježivot ohrožující stav, který postihuje velkou část populace . Podle American Heart Association , přibližně 73,6 milionů lidí ve věku 20 let nebo starší mají vysoký krevní tlak, ve Spojených státech . Nicméně , není jednou z příčin tohoto stavu . Ať už máte vysoký krevní tlak , nebo se snaží vyhnout , existují opatření , kterými můžete pomoci udržet ji pod kontrolou . Návyky

Lidé, kteří používají tabákové výrobky , pít alkohol , nebo to jak pravidelně , je větší riziko vzniku vysokého krevního tlaku , kvůli kmene tyto látky místo na svém těle . Proto , jeden způsob, jak si udržet krevní tlak pod kontrolou, je odstranit kouření a pití . Kouření poškozuje stěny cév a způsobí, že vaše tepny , aby se stal tvrzené rychlejším tempem , než je obvyklé . Nadměrné pití zvyšuje krevní tlak , i když vaše hladiny jsou normální . Pokud je váš krevní tlak je již zvýšena , pití může dělat to ještě horší . Podle Mayo Clinic , měli byste mít svůj příjem na jeden drink za den, pokud jstežena nebo starší 65 let , a dva nápoje za den , pokud jstemuž mladší 65 let .
Klipart cvičení

Při cvičení má mnoho výhod pro své tělo , jako je lepší pohyblivosti kloubů a funkci mozku , ale také nabízí celou řadu výhod , které pomáhají kontrolovat krevní tlak . Třicet minut cvičení každý den může pomoci zlepšit krevní oběh a udržet váhu pod kontrolou . Cvičení nemusí být složité - rychlá chůze nebo na kolečkových bruslích v parku jsou jednoduché , zdravé způsoby, jak se pohybují
DASH

dietní přístupy k . Zastavit Hypertenze ( DASH ) dieta byl speciálně navržen pro lidi, kteří se snaží kontrolovat jejich krevní tlak . Při této dietě můžete vyloučit potraviny, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků a celkového obsahu tuků , a jsou zpracovány . Místo toho , většina kalorií pochází z ovoce , zeleniny , nízkotučných mléčných výrobků a celá zrna . Celým

sodný je další problematické látky, pokud jde o krevní tlak . Sůl je vysoký obsah sodíku , a vysoké množství sodíku může způsobit zadržování vody v těle . Toto, podle pořadí , způsobí, že vaše srdce pracovat usilovněji , což zvyšuje krevní tlak . Pro kompenzaci tohoto rizika , omezit příjem soli a potravin, které mají vysoký obsah sodíku , jako jsou polévky a zmrazené večeře . Můžete také snížit hladinu sodíku doplněním vaší stravy s draslíkem , který pomáhá k vyprázdnění sodíku z těla .
Stress Relief

Stres může výrazně zvýšit váš krevní tlak , a to zejména v průběhu času . Stres - odlehčení činnosti vám může pomoci udržet pod kontrolou , a zároveň poskytuje další zdravotní přínos je příliš . Některé příklady zahrnují jógu , tai- chi , meditativní dýchání a svalovou relaxaci .