Přirozený způsob, jak se zbavit kortizolu

Kortizol je hlavní hormon vylučovaný nadledvin . Během homeostázy ( regulované vnitřní podmínky) , kortizol hraje roli v metabolismu glukózy správné , regulaci krevního tlaku , imunitní funkce , zánětlivé reakce , a uvolňování inzulinu pro údržbu hladiny cukru v krvi . Pokud je to nutné , nadledvinky uvolnění hormonů , včetně adrenalinu a kortizolu . Tato verze odvádí tok krve a zvyšuje bdělost, mimo jiné změny přežití - zvýšení . Jestliže hladiny kortizolu nevrátí k normálu , protože faktorů , jako je stres , budou negativní účinky následovat . Nadledvin únava , onemocnění srdce , hormonální nerovnováha , a mnoho dalších podmínek , které byly spojeny se zvýšenými hladinami kortizolu . Jezte Right

Snížení hladiny kortizolu přirozeně úpravou stravovacích návyků . Jezte bílkoviny je dáno jídla v pravidelných intervalech po celý den . Jídla by měla obsahovat komplexní sacharidy a zdravé tuky ze zdrojů, jako je olivový olej a lněné semínko . Vynechávání jídel může vyvolat uvolňování kortizolu . Vyhněte se nadměrnému příjmu sacharidů jako kortizol uvolňuje opravit zvýšené hladiny inzulínu . Poraďte se s lékařem nebo výživu objevit metabolismu ( metabolismus ) typ a jíst podle toho .

Doplňky

Přidat antistresové doplňky do svého jídelníčku , jako je například vitamin B nebo B komplex . Vezměte si následující minerály : hořčík, vápník , chrom a zinek . Byliny , jako je ženšen , Schizandra , Rhodiola , Astragalus , Eleuthero a ashwagandha vyvážit metabolismus a zvýšit schopnost těla zpracovávat vedlejší účinky stresu .
Vyhněte se stimulanty

Vyhněte se stimulanty , jako je cukr , energetické nápoje , káva , nebo jiné kofeinové výrobky . Tyto stimulanty mohou způsobit uvolnění kortizolu , jakož i narušení spánku . Je-li celková eliminace nenímožnost , zdržet konzumace po poledni .
Snížit stres

Praxe techniky stresu snižování , jako je meditace nebo self-hypnóza . Dokonce i na podlaze a zhluboka dýchal po dobu 10-15 minut může snížit stres . Nácvik jakoukoli formu relaxace , dokonce i poslouchat hudbu , jevynikající přírodní metoda pro snížení hladiny kortizolu .
Sleep

Udržujte konzistentní spánek plán a dostat se do postele 22:30 Cíl pro hlubší a delší odpočinek . Melatonin jepřirozeně se vyskytující hormon produkovaný v noci pomoci regulovat spánkové cykly . Pokud je to nutné , se melatoninu před spaním zvýšit vnitřní produkci melatoninu a zabránit probuzení během noci nebo se probouzet příliš brzy .

Cvičení

cvičení pravidelně . Neprovádějte žádné cvičení před spaním , ačkoli . Při práci v průběhu dne , zaměřit se na 45 -ti minutových sezeních . Po hodině hladina testosteronu klesá , a hladiny kortizolu stoupá.