Jak vytvořit nízký krevní hladiny kortizolu

Bylo prokázáno, že vysoké hladiny kortizolu mít škodlivé účinky na duševní a fyzické zdraví . Mohou způsobit zvýšení tělesné hmotnosti , glukózy nerovnováhy , zvýšený krevní tlak a únavu . Vzhledem k tomu, denní stres způsobuje hladiny kortizolu se zvýší , mnoho lidí se potýkají s vysokými hladinami kortizolu . Můžete snížit hladinu kortizolu snížením každodenní stres a je šetrnější k sobě . Pokyny dovolená 1

Podpořte své nadledvinky , které produkují kortizol , tím, že doplňky a byliny . Vitamíny B a C , hořčík a zinek veškeré krmivo a podporovat nadledviny a zlepšení regulace kortizolu . Fosfatidylserin opravy poškození od kortizolu a snižuje stres . Byliny ashwagandha a magnólie také snížit stres , úzkost a hladinu kortizolu .
2

Změňte svůj životní styl . Užívání stres ze svého života , pro většinu lidí , je dostat se na kořen problému . Najít způsob, jak spravovat své stres , stejně jako při procházky , meditace a dělá hluboké dechová cvičení , jdedlouhá cesta ke snížení hladiny stresu . Zvažte možnost odebrání lidi , situace nebo objekty ze svého života , které vám způsobují nadměrné namáhání .
3

Poslouchejte hudbu . Hudba může zvednout náladu , soustředit svou mysl a uklidnit své nervy . To pomůže snížit hladinu stresu a snížení množství kortizolu vylučovaný . Ujistěte se seznamy skladeb , které vyhovují vašim různé nálady a používat je podle potřeby . Jak a tanec pomáhá , stejně .
4

Vezmi jógu . Jóga snižuje účinky fyzického stresu na tělo a bylo zjištěno, že přímo nižší hladiny kortizolu . To se dokonce používá jako lék na post- traumatickým stresem .
5

dobrovolník a pomáhat ostatním a zároveň zlepšit své vlastní zdraví . Pomáhat lidem a zvířatům v nouzi může být velmi obohacující a přináší větší klid . To může výrazně pomoci snížit hladinu kortizolu tím, že sníží stres .
6

Bavte se . Dělat věci, které se budete cítit dobře zvyšuje sekreci dopaminu a serotoninu . Cítí - dobré aktivity , jako dostat masáž , může snížit hladinu kortizolu a pomůže vám udržet klidný a uvolněný stav mysli .
7.

smích . Přináší větší smích ve vašem životě snižuje sekreci kortizolu . Sledujte vtipné filmy , komiky a televizních pořadů , pověsit ven s veselý lidi nebo najít jiné způsoby, jak rozlousknout sami . Snižte hladinu kortizolu a pracovat vaše abs a lícní svaly v procesu .
8

Přepnutí z kávy černý čaj . Káva , dokonce i dva šálky , zvyšuje hladinu kortizolu . Černý čaj , na druhé straně , se snižuje produkce kortisolu . To je vzhledem k jeho chemických složek , především flavonoidy , které mají uklidňující účinek na nervový systém .