Jak zvýšit testosteronu přes odpor silový trénink

Testosteron jeandrogenní hormon vylučovaný pohlavních orgánů . To je hormon, který je zodpovědný za několik prospěšných účinků , včetně zvýšení svalové hmoty , snížení tělesného tuku a zvýšení sexuální apetit . Mimo použití anabolických steroidů pro testosteronu doplnění , nejjednodušší způsob, jak zvýšit přirozenou produkci testosteronu je přes těžké cvičení se zátěží . Věci, které budete potřebovat klipart Vzpírání zařízení
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

zvedat těžké váhy . Síla trenér Christian Thibadeau napsal, že "hladina sérového testosteronu je vyšší po záchvatu náročného silového tréninku . " Zvedání závaží dost těžké , že pouze pět až deset opakování v každé sadě je možné před dočasná porucha svalové odpovídá definici " náročné ".
2

proveďte vhodně vysoký objem opakování s cílem stimulovat produkci testosteronu . Většina cvičení protokolů mít za následek opakování rozsahu ve výši 24 až 30 opakování . Jak Chad Waterbury poukazuje v " Obrovské ve spěchu, " nezáleží na tom, který zástupce rozsah použití , tak dlouho, jak budete dosažení odpovídající celkový počet opakování . Chad také naznačuje, že omezíte své intervaly odpočinku mezi sériemi jedno-až tří minut. To jenejúčinnější zbytek interval rozsah zvýšit sérové ​​hladiny testosteronu .
3

použijte multi - společné , složené cvičení jako je barbell squat a bench press . Thibadeau poukazuje na to , že "většímnožství svalové hmoty je simultánně stimulovány , tím více se hladina testosteronu zvyšuje . "
4

Squat těžký alespoň dvakrát týdně . Dřep se rovnal pouze mrtvého pro svou schopnost zvýšit sérové ​​hladiny testosteronu přirozeně . Využívá všechny z největších svalů v těle , včetně stehen , zad a svaly v oblasti břicha . To má za následek vaši schopnost zvednout větší množství hmotnosti , než kdybyste použili jediné - společné pohyby izolace .
5

Proveďte mrtvý tah jednou týdně . Zatímcotah je ještě náročnější než dřep , to není tak účinná pro celkový efekt . To je proto, žetah je tak náročná , že brání schopnost provádět s co největší objem a pravidelnost jako squat .
6

cvičení horní části těla svalyhrudníku , ramen a horní části paží pomocí bench press . Zatímcobench press je nejméně náročné ze tří cvičení jenejúčinnější horní část těla cvičení pro produkci testosteronu , pokud provádí s dostatečnou intenzitou . Využívá svaly hrudníku , ramen a paží jako hybných sil , při použití svaly pro stabilizaci .