Vitamin Doporučení pro Post - Menopauza

Menopauza , často odkazoval se na jako " změnu života , " skutečně přinést řadu změn v těle . Konzumace vyvážené , zdravé stravy může pomoci neutralizovat mnoho společných účinky menopauzy . Vzhledem k tomu, že nutriční potřeby žen výrazně měnit po menopauze ,definice dobře vyvážená není úplněstejné, jako to bylo v letech plodného . Chcete-li zůstat zdravý a aktivní po menopauze , je důležité, aby výzkum vitaminu doporučení pro post- menopauzy a přizpůsobit svou stravu podle toho . Fyzické změny během a po menopauze

dojde k menopauze , významné fyzické změny jsou vidět v těle . Vzhledem k produkci estrogenu klesá dramaticky , metabolismus se zpomaluje , svalové hmoty klesá , a tukové zásoby nárůst , zvyšovat riziko obezity a souvisejících zdravotních rizik , jako je cukrovka a srdeční choroby . Tělesných tkání , včetně těch, oběhového systému a srdce , ztrácí pružnost , zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění . Osteoporóza se stávávyšší riziko , protože tělo začne reabsorb kostní buňky rychleji, než to vytváří je , snížení hustoty kostí . Nicméně , řízení hmotnosti a zvýšení výživy může výrazně snížit tyto účinky menopauzy . Vzhledem k tomu, měnící se hladiny hormonů během menopauzy mají vliv na nutriční potřeby , věnovat pozornost , aby zajistily, že dostatečné množství některých základních vitamínů a minerálů jsou zahrnuty ve stravě může hrát klíčovou roli v udržování zdraví žen po menopauze .


vápník

Vápník je jedním z nejdůležitějších živin v působení proti účinkům menopauzy . Ženy, které se blíží menopauze a po menopauze ženy vyžadují vyšší hladiny vápníku k udržení zdraví kostí . Zatímcodoporučená denní dávka pro ženy v plodném věku, je asi 1000 mg vápníku denně , post- menopauzálních žen by měla být při asi 1500 mg , nebo , je-li hormonální substituční terapie je v provozu , se doporučuje 1200 mg denně .
Vitamin D

dostatečný příjem vitaminu D je nezbytný pro post- menopauzálních žen , protože to živin je důležitý pro vstřebávání vápníku a tvorbě kostí . Vitamin D podporuje správnou funkci imunitního systému , stejně jako pomoc při prevenci rakoviny tlustého střeva . Je zapotřebíminimálně 800 IU , aby se zabránilo nedostatek vitaminu D . Mléčné výrobky jsounejlepším zdrojem vitamínu D , s osm - unce sklenici mléka obsahujícího přibližně 100 IU .
Antioxidanty

Antioxidanty , jako vitaminy A , C , E a beta karoten , jsou základními prvky v post- menopauze dietu . Tyto živiny jsou důležité v prevenci srdečních onemocnění , některé druhy rakoviny a věkem podmíněné makulární degenerace . Antioxidanty pracovat blokovat účinky v těle volné radikály , které poškozují tělesných tkání a jsouzdrojem mnoha typických příznaků stárnutí . Tyto vitaminy se nacházejí v různých ovoce a zeleniny , jako je squash , sladké brambory, rajčata , špenát, pomeranče a borůvky .
Další důležité živiny pro postmenopauzální ženy

Omega - 3 mastné kyseliny , k dispozici v ořechách , rybách , řepka oleje a sójových výrobků , nabízí řadu výhod v kardiovaskulární zdraví , stejně jako vyživuje kůži, vlasy a nehty . Dostatečný příjem vlákniny , 25 až 30 g denně , je zvláště důležité v post - menopauzálních žen , pomáhá udržet hladinu cholesterolu v krvi nízká a může pomoci v prevenci onemocnění srdce a mozkové mrtvice . Sója ,phytoestrogen , může mít blahodárné účinky na tělo , jakmilevýroba přírodního estrogenu se snížil o menopauze , a to může snížit hladinu cholesterolu v krvi , stejně , podporovat zdraví srdce .