Co dělat pro regulaci menstruace?
1. Zdravá strava: Jezte vyváženou stravu bohatou na celé potraviny, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin. Vyhněte se nadměrné konzumaci zpracovaných potravin, cukru a nezdravých tuků.
2. Pravidelné cvičení: Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, jako je chůze, běh, plavání nebo jóga, abyste si udrželi zdravou váhu a zlepšili celkové zdraví.
3. Zvládání stresu: Cvičte techniky snižování stresu, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání nebo trávení času v přírodě, abyste zvládli úroveň stresu.
4. Adekvátní spánek: Zaměřte se na 7-8 hodin kvalitního spánku každou noc, abyste podpořili hormonální rovnováhu.
5. Vyhněte se kouření a nadměrnému pití alkoholu: Kouření a nadměrná konzumace alkoholu může narušit hormonální rovnováhu a zhoršit nepravidelnou menstruaci.
6. Bylinné přípravky: Některé bylinky, jako je zázvor, skořice, kurkuma a cuketa, se tradičně používají k regulaci menstruace a ke zlepšení příznaků menstruace. Před užitím jakýchkoli bylinek se poraďte se zdravotníkem.
7. Akupunktura: Akupunktura, tradiční čínská medicína, může pomoci regulovat menstruační cykly a snížit bolest a nepohodlí.
8. Menstruační kalíšek nebo opakovaně použitelné vložky: Přechod na menstruační kalíšek nebo opakovaně použitelné vložky může pomoci snížit vystavení chemikáliím a toxinům obsaženým v jednorázových produktech, které mohou přispívat k menstruačním nepravidelnostem.
9. Potraviny vyvažující hormony: Zahrňte potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako jsou sójové boby, lněná semínka, čočka a cizrna, které mohou pomoci vyrovnat hormony.
10. Potraviny bohaté na železo: Zajistěte dostatečný příjem potravin bohatých na železo, jako je červené maso, drůbež, ryby, fazole, čočka a tmavá listová zelenina, abyste zabránili anémii, která může zhoršit menstruační nepravidelnosti.
11. Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody, abyste podpořili celkové zdraví a pohodu.
12. Sledovat: Uchovávejte záznamy o datech, příznacích a vzorcích menstruačního cyklu. To může pomoci identifikovat jakékoli nesrovnalosti a usnadnit diskuzi o jakýchkoli obavách se zdravotnickým pracovníkem.
Pamatujte, že pokud zaznamenáte přetrvávající nepravidelnou menstruaci nebo závažné příznaky, je důležité poradit se s poskytovatelem zdravotní péče. Mohou zhodnotit vaši individuální situaci a poskytnout vhodné možnosti léčby.
