Potraviny, které byste měli konzumovat pravidelně během menopauzy

Menopauza často přináší nesčetné množství změn v ženském těle , a to především v důsledku poklesu estrogenů a hladiny hormonů . Začlenění určité potraviny do něčí stravě může býtdobrý způsob, jak zmírnit příznaky přirozeně . Níže jsou uvedeny některé klíčové nutriční volby , které mohou napomoci tomu, aby toto přechodné obdobítrochu více zvládnutelné . Vápník
Jíst jogurt jesnadný způsob, jak udržet kosti silné .

Velké , zdravé zdroje kostí zachování vápníku jsou mléčné výrobky, jako jsou nízkotučné mléko , jogurty , sýry , luštěniny , a také ryby, které jsou konzervy s kostmi , jako jsou sardinky a losos .

fytoestrogenů dovolenátrochu brokolice jdedlouhá cesta

fytoestrogeny jsou rostlinné chemikálie podobné ve struktuře k estrogenu a mohou mírně napodobovat účinky estrogenu v těle . Dobrými zdroji jsou ovoce a zelenina , lněné semínko a fazole .



Vlákno na
Pšeničný chléb jevynikající způsob, jak zlepšit trávení

Snažte se alespoň 20 g vlákniny denně, což může přispět ke snížení zácpa Časté během menopauzy . Celozrnné sacharidy , luštěniny a ovoce a zelenina jsou velké zdroje vlákniny .
Soy

Zkuste jíst cereálie s lapačem bohatých na bílkoviny sójové mléko .

Je možné , že konzumace sóji může pomoci vyhnout se návaly horka , ale vědci stále diskutují své výhody. Sója má pomoci ke snížení hladiny cholesterolu , a tím chrání srdce a cévy . Sójové potraviny bohaté patří tofu , sójové mléko a sýr a sójové boby , jako edamame .
Tuky
Ryby obsahují tuky , které jsou dobré pro tělo .

Začlenit potravin výběry, které jsou považovány za " dobré tuky " a jsou zdrojem omega - 3 mastných kyselin , jako je olivový olej , řepkový olej a ryby .
nápoje
hydrataci výnosy lepší zdraví

Pitná voda pro zlepšení hydratace a pomáhá flush ledviny je zásadní , a ovocné šťávy jsou plné vitamínů a minerálů . Citrusové nápoje také obsahují vysoké množství fytoestrogenů .