Dieta Tipy pro PCOS

Podle obgyn.net , ztrácí dokonce 5 procent tělesné hmotnosti významně zmírňuje příznaky spojené se syndromem polycystických ovarií ( PCOS ) , včetně nepravidelné nebo chybějící období , zvýšená tělesná vlasů , deprese a přibývání na váze . Zhubnout pomocí cvičení a jíst zdravou , vyváženou stravu , která se zaměřuje na zdravý příjem sacharidů pomáhá ženám zvládnout jejich příznaky . Vyhněte se rafinovaných sacharidů

Vyhněte se jíst rafinovaných sacharidů . Rafinované sacharidy , nebo potraviny vyrobené z bílé mouky a bílého cukru , hroty do hladiny inzulínu . Vysoké hladiny inzulínu zhoršit příznaky spojené s PCOS a podporovat ukládání tuku .
Limit příjem sacharidů

Jíte 50 procent sacharidů nebo méně za den. Podle obgyn.net ženy , kteří si pravidelné doby by měli jíst 50 procent sacharidů nebo méně za den. Ženy, které nemají pravidelné doby by měli jíst 40 procent sacharidů nebo méně za den.
Jezte jídla s nízkým glykemickým

jíst potraviny s nízkým glykemickým , které jsou uvedeny na glykemický index ( viz část zdroje ) . Podle studie hlášeno na University of Sydney , nízký glykemický potraviny pomáhají zvládat příznaky syndromu polycystických ovarií , včetně řízení tělesné hmotnosti a zvýšení plodnosti .

Cvičení

cvičení pravidelně . Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb , pravidelné cvičení reguluje hladinu inzulínu a snižuje depresi , vedlejší efekt spojený s PCOS . Zamiřte na dvě hodiny a 30 minut aerobního cvičení týdně a posílení činností ( jako je zvedání závaží ) dvakrát týdně .