Jak spravovat Menopauza změny nálady

Je důležité rozlišovat nálady nebo depresivní nálada z klinické deprese , které mohou vyplynout z reakce na životní události , nebo z mozku chemické nerovnováhy . Vzhledem k tomu, deprese způsobuje příznaky , které přetrvávají po většinu dne po většinu dní ,depresivní nálada je dočasné a pomíjivé . Nicméně , změny nálady mohou ještě způsobit značnou úzkost a ztrátu funkce . Klesající hladiny estrogenů v době kolem menopauzy jsou zodpovědné za celou řadu příznaků , včetně změny nálady , a může způsobit ženy zažít časté pocity plačtivost a podráždění . Je možné řídit menopauzy nálady tím udržení zdravého životního stylu a snahou o podporu čelit nepříznivé účinky estrogenu úpadku . Sleep

žen v menopauze mohou mít problémy se spánkem v důsledku příznaky, jako jsou návaly horka a noční pocení . Nedostatek spánku způsobuje únavu, podrážděnost a nesoustředěnost , proto je důležité řešit problémy se spánkem , pokud se vyskytnou . Chcete-li spravovat noční návaly horka , vyhnout se spouští jako je kofein , alkohol , velkých jídel a kořeněná jídla . Noste oděv vyrobený z tkaniny , jako jsou tenké bavlny , a vybrat si ložní prádlo , které také se skládá z bavlněné tkaniny , spíše než syntetická vlákna . Ventilátor může pomoci udržet pokoj v pohodě . Je-li noční pocení jsou závažné , obraťte se na svého praktického lékaře , který může doporučit menopauzální hormonální terapie , nebo MHT .
Výživa

dietologem Cheryl Forberg na webových stránkách dobře jíst doporučuje že menopauzální ženy jíst stravu, která je bohatá na vitamíny B a Omega- 3 mastných kyselin . Dietní nedostatek těchto esenciálních živin může přispět k nálady a deprese . Celozrnné potraviny , libové maso , luštěniny obsahují celou řadu vitamínů B . Tučných ryb , jako je losos a sardinky , a lněná semena jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin .
Cvičení

Pravidelné aerobní aktivita mírné intenzity může pomáhají zvednout depresivní náladu , protože se spustí výrobu nálady - posílení chemických látek v mozku , jako je serotonin a endorfiny . Pravidelné cvičení působí proti přibývání na váze , a proto může zlepšit náladu tím, že pomáhá ženám udržovat pozitivní obraz těla . Podle Dr. Audrey Henry , ředitel žen jednotky v Přátelé nemocnice , Philadelphia , cvičení pomáhá snížit případy návalů horka u žen v menopauze a může také přispět ke zlepšení spánku .
Psychologická podpora

některé ženy se cítí zvláště izolovaný a osamělý v době menopauzy v důsledku faktorů, jako je rozvod nebo děti opouštějí domov , nebo v důsledku napětí , které představuje nadbytečnosti nebo stárnoucí rodiče . Je důležité hledat útěchu a radu od podpůrného člena rodiny nebo přátel , nebo zdravotníky , nebo od menopauzy podpůrných skupin , a to buď on-line nebo v komunitě . Psychologická podpora pomáhá ženám uvědomit si, žečasto depresivní nálada není absurdní , abnormální nebo irelevantní . Můžete se cítit uvolněnější a více moci spravovat své nálady , když si uvědomíte, žedepresivní nálada jesamozřejmostí a dočasný důsledek přirozených fyziologických změn a životních přechodů .