Co může snížit hladiny kortizolu

? Zatímco stoupající hladiny kortizolu vám může pomoci při život a na smrt situace , může dlouhodobé hroty poškodit vaše zdraví . Je to snadné ignorovat některé z neviditelných vedlejších účinků vysoké hladiny kortizolu . Ale tvrdohlavý břišní tuk anedostatek svalové tkáně jsou jen dva fyzické Důsledky příliš mnoho kortizolu . Je nutné cvičit techniky stres snižující a aktivně pracovat na nižší hladinu . Obývací zdravé , dobře vyvážené a nízké stresové životní styl jenejjednodušší způsob, jak bojovat proti kortizolu . Historie

Kortizol jehormon vylučovaný v nadledvinách a pomáhá regulovat krevní tlak , udržují hladinu cukru v krvi a metabolizovat glukózu mezi ostatními funkcemi . Kortizol je často nazýván" stresový hormon ", protože to je často vylučován ve chvílích úzkosti . Dočasné výbuchy kortizolu může poskytnout pozitivní a život zachraňující výhody . To může vyvolat intenzivní energii a reakce ve chvílích přežití , zostřit svou paměť , zvýšit vaši citlivost vůči bolesti a dočasně zvýšit vaši imunitu .
Efekty

Nicméně , příliš mnoho kortizolu může být škodlivé pro váš systém a dlouhodobé zdraví . Ve vysoce zátěžové kultury , je snadné prodloužit přítomnost hormonu v krvi a vytvořit negativní vedlejší účinky . Můžete zaznamenat pomalý štítné žlázy , nerovnováhu hladiny cukru v krvi , zhoršení svalové tkáně , snížení hustoty kostí , břišní tuk a nižší imunitu a hojení odpověď .
Význam

Správa stres jenejjednodušší způsob, jak snížit hladinu kortizolu . Pravidelné cvičení a jóga cvičení může pomoci zmírnit stres , stejně jako předcházet onemocnění srdce a budovat svalovou hmotu . Promluvte si se svým lékařem o pravidelný režim, který zlepší vaše hladiny kortizolu . Je todobrý nápad , aby se zavázaly ke cvičením alespoň čtyři dny v týdnu . Nicméně , overexercising může způsobit prudký hladiny kortizolu .
Prevence /Solution

meditace a hluboké dýchání cvičení jsou také efektivní způsoby, jak snížit stres a hladiny kortizolu . Sedněte si v tiché místnosti a zavázat 10 - 20minutden zúčtování svou mysl , relaxační a umožňuje stres opustit své tělo . Zvažte, self-hypnóza a uklidňující metafor techniky .
Expert Insight

Promluvte si se svým lékařem o používání doplňků kortizol - snížení nebo léky . Před přijetím jakýchkoli over-the -counter léky nebo byliny vždy dostanete doporučení od lékaře . Kombinovat všechny recepty s pravidelným stresem snížení aktivity . Léky by měly být použity na nebezpečně vysoké úrovni nebo trvalé hroty .
Time Frame

Jezte vyváženou stravu posety zdravé občerstvení po celý den . Vynechávání jídel a jíst nepravidelně může ve skutečnosti zvýšit hladinu kortizolu . Promluvte si se svým lékařem o vyvážení příjem sacharidů , aby nedošlo k uvolnění extra kortizolu a bodce hladiny inzulínu . Vyhněte se kofeinu a dalších stimulantů .
Úvahy

Držte se spaním rutiny . Nedostatek odpočinku má přímý vztah k kortisolu . Získat alespoň 8 hodin spánku a rozvíjet soulad se svými spánku . Podle WebMD , " normálně , hladina kortizolu stoupá v průběhu časných ranních hodinách a jsou nejvyšší kolem 7 hod. "