Jak Snížení hladiny kortizolu

Kortizol jetřeba hormon v těle , a to i přesto , že má mnoho negativních tisku . Kortizol je aktivován při stresu a pomáhá tělu tím, že rozhodne , jaký typ energie by měla mít , aby splnila své fyziologické potřeby v průběhu tohoto stresu ( sacharidů , bílkovin a tuků . ) Zatímco kortizol reguluje a mobilizuje energii , pokud máme příliš mnoho na to , produkuje řadu negativních vedlejších účinků , z zvýšení hladiny cukru v krvi , aby tělesné hmotnosti ke snížení imunity . Vzhledem k tomu, kortizol je produkován v období stresu , existuje výživy a změny životního stylu můžeme udělat pro snížení stresu a naopak snížit naši hladinu kortizolu . Věci, které budete potřebovat
bílkoviny ( libové maso , fazole , ořechy ), Omega 3 fatsGluten zdarma grainsLow glykemický foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking soda
Zobrazit další instrukce
Zmenšit hladiny kortizolu s dietou

1

Zkontrolujte, zda váš příjem bílkovin a ujistěte se, že jste získali dostatek vysoce kvalitní bílkoviny . Podle výživu a autora Donna Gates , studie ukazují, že nízká spotřeba bílkovin může vést k chronicky zvýšené hladiny kortizolu . Vyberte si protein moudře , nicméně , aby se příjem tuků dolů . Libové maso , jako je kuřecí maso a ryby , spolu s fazolemi a ořechy , jsou vynikajícím zdrojem bílkovin .
2

Přidat Omega 3 mastné kyseliny do svého jídelníčku . Omega 3 mastné kyseliny snižují zánět a hladiny kortizolu . Vynikajícím zdrojem Omega 3 mastné kyseliny jsou lněná semínka , vlašské ořechy , ledvin a navy fazole , olivový olej , zimní squash a čerstvé studenovodní ryby , jako je losos a tuňák . Posypeme nějaké lněné semínko na salát a přidat trochu olivového oleje , nebo chytit hrst vlašských ořechů pro svačinu .
3

Jdi na bezlepkové obilí . Vysoké lepku potraviny, jako jsou ty s nějakou mouky ( těstoviny , pečivo ), vést k zánětu ve střevním traktu . Zánět vede k secrection kortizolu . Bezlepkové zrna jsou quinoa , jáhly , amarant a pohanka .
4

Jezte potraviny s nízkým glykemickým zátěže ( GL ) . Glykemický zatížení potraviny nám říká, jak rychle se to vstupuje do krevního oběhu , a to glykemický zatížení afftects hladiny kortizolu po dobu až 5 hodin. Potraviny s vysokým glykemickým automatickým zatížení jsou rafinované mouky a cukrů , jako je chleba a pečiva a většina těstovin , z nichž všechny je třeba se vyhnout . Příklady potravin s nízkým glykemickým zatížení jsou fazole , mrkev , jablka a hrušky .
5

Dodatek denně s vitaminem C. Stres vyčerpává C obchody vitaminu v těle , a vitamin C pomáhá snižovat hladinu kortizolu .
Snížení hladiny kortizolu S Lifestyle Choices
6

meditovat . Meditace je osvědčený způsob, jak se zbavit stresu . Věnujte několik minut z vašeho rušný den , zapálit svíčku nebo jen tak sedět a dívat se na krajinu . Meditace uklidňuje smysly a snižuje napětí v těle , a tím snížit produkci kortizolu . Zkuste jednoduchý pózu z jógy při meditaci , aby energie volně proudit do celého těla .
7

mít masáž . Masáže uvolnit tělo a mysl , klesá úroveň stresu (a hladiny kortizolu ) téměř okamžitě . Dokonce imasáž tak jednoduché, jak nohy třít . Máte-li nikoho, kdo by dát jednu na vás , dát ji k sobě na jakoukoliv část vašeho těla . Dokonce iskalp masáž je relaxační .
8

Udělejte si koupel . Přidat 1/2 šálku Epsom soli a 1/2 šálku jedlé sody do koupele . Soli a jedlé sody pomoc čerpat toxiny z těla , akoupel vám pomůže se uvolnit a zbavit stresu . Přidejte trochu levandulový olej do vody a zapálit svíčku , a máte mini lázně ústup doma .
9.

cvičení . Pravidelné cvičení , ať už je tozábavná hra na tenis , nebo na procházku kolem bloku , produkuje endorfiny . Jedná se o " dobrý pocit " hormony v těle , které snižují stres .
10

získat dobrý noční spánek . Být v posteli 22:00 Vypněte televizor a světla . Hladiny kortizolu obvykle nižší přirozeně v noci , ale pokud nechcete uvolnit a dostat do postele včas , mohou zůstat trvale zvýšená .