Jak zabránit Vysoká hladina kortizolu

Mnoho lidí zažívá chronicky zvýšené hladiny kortizolu , steroidní sloučeniny, přezdívaný " stresového hormonu ", protože jeho tendence povýšit během období emocionální nebo fyzické námaze . Franklin Institute uvádí, že občas zvýšené hladiny kortizolu jsou v podstatě neškodné , ale mohou chronicky vysoké hladiny kortizolu způsobit ztrátu paměti , stárnutí buněk a poruchy učení . Naštěstí , mnoho základní změny životního stylu, zlepšení stresovou reakci a prevenci náhlé zvýšené hladiny kortizolu . Pokyny dovolená 1

Odstraňte kofeinu a dalších stimulantů ze svého jídelníčku . Tyto stimulanty přímý dopad kortizolu úrovně ; . Mohou také produkovat sekundární spánku , které mohou zvýšit hladiny kortizolu v krvi
2

Promluvte si se svým lékařem o dopadu , že některé léky mohou mít na vašem hladiny kortizolu . Kortikosteroidy , jako je prednison a hyrdocortisone přímo zvyšuje hladinu kortizolu . Podle National Institutes of Health , obsahující estrogen léky , včetně některých antikoncepční pilulky , může také zvýšit hladiny kortizolu . Váš lékař může být schopen doporučit alternativu k kortizolu ovlivňující léky .
3

pravidelně stýkat se s přáteli a členy rodiny . Sociální zkušenosti , jako je smích může zlepšit stresovou reakci a zabránit zvýšené hladiny kortizolu .
4

Zvažte chůzi do práce , s použitím hromadné dopravy nebo práci z domova . Franklin Institute uvádí, že některé studie prokázaly, že dojíždění do high - pěší zóna může zvýšit hladinu kortizolu . Všimněte si, že při chůzi mohou snižovat uvolňování kortizolu , intenzivní cvičení může zvýšit ji .
5

Jezte vyváženou stravu , obsahující dostatečné množství hořčíku , vitaminu C a omega - 3 mastných kyselin , které se objevují na podporu zdravého kortizolu reakce. " American Journal of Clinical Nutrition " rovněž uvádí, že poruchy příjmu potravy , včetně anorexie , může zvýšit hladinu kortizolu . Jezte často a vyhnout se vynechávání jídel .
6

Vytvořit každodenní rituál , který zahrnuje relaxační techniku ​​. Jóga , meditace , biofeedback , muzikoterapie a masáž může zlepšit kortizolu odpověď , a to zejména v dobách emocionální stres a trauma .
7

Promluvte si poradce , terapeuta nebo psychiatra , pokud se u Vás objeví příznaky chronické úzkosti nebo deprese , tyto podmínky mohou vést ke zvýšení hladiny kortizolu . Praktický lékař může doporučit další možnosti léčby duševních nemocí spojených s vysokou hladinou kortizolu .