Jet Lag Dieta
Za normálních podmínkách , cirkadiánní rytmy obnovit na začátku každého nového dne , resetování vnitřní hodiny organismu na 24hodinovém cyklu , který ovládá naše metabolické , hormonální a nervové procesy . Překračování více než tři časová pásma v letadle narušuje tyto funkce , avýsledek je znám jako jet lag . Biolog Charles Ehret vyvinuty to, co nazval" anti- jet lag strava " , který používá časové narážky přírody na pomoc vaše tělo přizpůsobit se nové časové pásmo . Nákup dieta
Ehret jídelníček jeprodukt můžete zakoupit , budete platit za osobní výpočet určitých potravin , které slouží částky a dočasné změny v každodenní návyky , které snižují nebo zabraňují jet lag . Zastánci dieta je prohlašovat, že to funguje pro každého, kdo cestuje na východ nebo na západ přes tři nebo více časových pásem , a jeho pozitivní účinky byly dokumentovány v objemu roku 2002 " The Medical Journal vojenského zdravotnictví . " Experiment testováno 186 Národní gardy letět přes devět časových pásem , a dokázal, že jejich přizpůsobení se jeden den na každý časového pásma přešla .
Zapamatovat denních plánů
Ehret anti - jet lag strava , vzít v souhrnu , klade velký důraz na znalosti svůj denní cyklus odpočinku a aktivity . Poznámka vzory vašich jídel době, kdy se probudíte , a když jdete do postele . Čtyři dny před odletem , se střídat mezi hodování dnů a dílčích nalačno dnů; částečný půst znamená, že můžete jíst , ale omezit spotřebu na méně než 700 kalorií denně
V den, kdy jste se dostali donové . časové pásmo , hodiny vaše tělo je obnovit za předpokladu stejné jídlo a plán činnosti, jako lidé, kteří tam žijí , takže dozvědět se předem cesty , kolik lidí hlásit do práce , jíst jídlo a zase dovnitř
stravy je4 -denní proces
Studie ukazují, že směrem na východ je horší , než jsou čísla na západ . Ehret anti - jet lag strava je v souladu s tím , použití jako jeho hlavní příklad scénář cestování na východ přes více než pět časových pásem . Zde se nastavuje přípravu čtyřdenní . Anti- jet lag strava začíná tři dny před odjezdem , uzavřít s vysokým carb večeři čtvrtý den - .Den dorazí do vaší nové časové pásmo
tři dny před odletem odchylují , vaše jídlo plán - pokud to bylo provedeno v souladu s anti- jet Lag doporučení - neměla změnit vůbec , s výjimkou množství a obsahu . Měl jste snědli alespoň tři plné jídlaprvní den , omezená spotřeba ne více než 700 kalorií na druhý den , hodovali opět na třetí den , lámání rychle na den odjezdu , pouze v případě, že je čas na snídani ve vašem nové časové pásmo .
Postupujte nabídky Heavy na bílkoviny a sacharidy
svátky by měly být s vysokým obsahem bílkovin na snídani a oběd a vysokým obsahem sacharidů při večeři . Steak a vejce , aby si dobrou snídani , následoval později více masa a velkorysou porci fazolí v době oběda . Pokud jstevegetarián , hledat protein v sójové výrobky , tofu , ořechy , fazole a jogurt . Potravin bohatých na bílkoviny obsahují tyrosin , aminokyselina, která stimuluje činnost mozku a pomáhá tělu se probudit a jít . Sacharidy pomáhají tělu ukončit a jít spát , takže jíst potraviny s vysokým obsahem karbohydrátů večeře ve dnech před vaší cesty a večer příjezdu , mezi ně patří potraviny , jako jsou pečené brambory , celozrnné těstoviny , ovoce a zeleninu
.
zůstat aktivní a Odejít do předčasného důchodu
Příjezd často s důvěrníky v letu a zeptat se , jaký je čas v cíli vaší cesty . Ujistěte se, že jíst s vysokým obsahem proteinu snídani v synchronizaci s těmi, kteří žijí ve svém novém časovém pásmu . Zůstaňte aktivní po vysokým obsahem bílkovin ráno a odpoledne jídla , projít uličkou a mluvit s ostatními cestujícími , pokud je to možné . Zajistíme pro večeři , která je vysoká v sacharidy . Když přijedete a usadit se v nové časové pásmo , jít do postele brzy .
Kofein a alkohol Varování
vašich čtyřech dnech přípravy na výlet v čase zóny , spotřeba alkoholu je velmi znechucený . Můžete pít kávu nebo jiné nápoje , které obsahují kofein , aleanti- jet lag strava doporučuje Přitom pouze v době mezi 3 až 5 odpolední, kdy studie ukazují , že má malý nebo žádný účinek na cirkadiánních rytmů . Pokud užíváte léky na předpis , poraďte se se svým lékařem dříve, než jít na anti- jet lag diety .
