Jak spát s fibromyalgie

Fibromyalgie jechronické onemocnění charakterizované rozšířené bolesti , více bolestivá místa na těle , ztuhlost svalů a kloubů , poruchy spánku a oslabující únavy během dne . Pro fibromyalgie trpí , poruchy bolesti a spánku vytvořit začarovaný kruh . Bolest způsobuje nedostatek spánku a nedostatek spánku zvyšuje bolest . Hluboký spánek ve skutečnosti působí jako lék proti bolesti . Strategie pro nepřerušovaný spánek jezákladním prvkem léčby pro ty, kteří s fibromyalgie . Pokyny
1

Najít informovaný , empatický lékaře . Budete potřebovat silné spojence rozvíjet mnohostranný přístup léčby nezbytné pro pokračující únava z fibromyalgie . Váš rodinný lékař může pracovat s vámi , nebo vás odkázat na revmatolog nebo neurologa .
2

Práce s lékařem pro diagnostiku spánku rušivé podmínky spojené s fibromyalgie . Podle fibromyalgie - symptoms.org , až 80 procent lidí s fibromyalgie může mít také spánková apnoe , poruchy , která způsobuje prostoje v dýchání během spánku . Dvacet až 40 procent pacientů s fibromyalgie může mít syndrom neklidných nohou ( RLS ) , který způsobuje dráždivé pocity v nohou v noci. Některé RLS trpí , může mít i periodické pohybů končetin porucha ( PLMD ) , což způsobuje nedobrovolné a někdy násilný pohyb končetin ve spánku . Sedmdesát pět procent fibromyalgie trpí také čelistního kloubu Disorder ( TMJD ) , který způsobuje bolesti svalů v obličeji, na krku a ramen , a vede ke skřípání zubů . Všechny tyto poruchy jsou léčitelné , a řešit se svým lékařem povede k lepšímu spánku celkově .
3

rozvíjet zdravý spánek plán . Vstát a jít do postele ve stejnou dobu každý den , a ujistěte se, že vyhnout se kofeinu a alkoholu před spaním . To vám pomůže rozvíjet vnitřní rytmus spánku , a také vám pomůže určit, kolik spánku vám skutečně dostat , což je užitečné při práci s vámi lékař řešit spaní obavy . Vést si deník o tom, kdy a jak budete spát bude také vám pomoci lékaře při určování spánku strategii .
4

Zavést lehké cvičení , masáže a jiné relaxační techniky do vašeho dne . Aktivity , které snižují bolest a pomůže vaše tělo relaxovat po celý den bude přispívat k lepšímu spánku . Nicméně , vyhnout se výkonu až tři hodiny před spaním .
5

Promluvte si se svým lékařem o tom, co léky mohou pomoci spánek . Některé trycyclic antidepresiva ( TCA ), jako je například elavil ( amitriptylin) a pamelor ( nortriptylin ) , když předepsané v nízkých dávkách , bylo zjištěno, přinést úlevu od bolesti a lepší spánek u pacientů fibromyalgie .
6.

Don ' t zoufalství . Pokud je Vaše současná léčba neúspěšná , nebo lékař nejedná jako obhájce , máte možnosti . Najít další lékaře požádat, aby se odkazoval na bolest nebo spánku specialistu , nebo si on-line na fibromyalgie a únavového Center ve vašem okolí na http://www.fibroandfatigue.com/.