Jak přestavět vaše nadledvinky

nadledvin únava jestav, kdy jsou nadledvinky přepracovaný do vyčerpání . Při stresu , se nadledvinky vylučují adrenalin , kortizol a glykogen pomoci zvýšit srdeční frekvenci , napjaté svaly , zvyšuje dýchání a pomalé trávení připravit na boj nebo útěk. Ale tento stav má být dočasné , takže pokud stres je neúprosný pak nadledvinky stávají přepracovaný a adrenální únava nastane . Mezi příznaky patří únava , apatie , deprese , přibývání na váze , nespavost , nízké libido , je rozostřený mysl a nálady . Nicméně, s správné výživy , odpočinku a stresu kontrolou , můžete mít vaše hladiny kortizolu dolů a obnovit zdravé funkce nadledvin . Věci, které budete potřebovat klipart spánku
Protein
sůl
Zelenina
ořechy a semena
Multi- vitamin
Zobrazit další instrukce
1

minimalizovat stres ve vašem životě delegováním práce a dopřejte masáž , horké koupele , vtipné filmy , na procházku do parku , nebo jinou činnost najdete relaxační a příjemné . Léčit jakékoliv emocionální bolí můžete ještě přístav z minulosti .
2

Přejít na posteli 10 hodin a spát až do 9 hodin , pokud je to možné , protože v těchto hodinách, nadledviny fungujínejtěžší na opravu tělo . Jak hodně spánku umožňuje hladiny kortizolu zůstat nízké a nadledvinky plně odpočinout .
3

jíst snídani do hodiny dostat až do obnovení hladiny cukru v krvi po použití glykogenu v noci . Jezte pravidelně v průběhu celého dne , aby se zabránilo hladinu cukru v krvi před pádem a stouply , která klade větší důraz na nadledvinkách , a aby se vaše večeře jedennejlehčí dne . Vypijte sklenici vody s půl lžičkou mořské soli se snídaní lehce zvýšit krevní tlak ( nízký krevní tlak je velmi časté u těch, kteří trpí únavou nadledvin ) .
4

konzumovat čerstvé, celé , organické potraviny bez umělých barviv , chemikálií , konzervačních látek nebo hormonů . Jezte hodně syrové zeleniny , stejně jako syrové ořechy a semena, která obsahují mastné kyseliny, které jsou důležité pro funkce nadledvin žlázy . Každé jídlo , zejména snídaně , by se měl skládat z nějaké bílkoviny , jako je maso, ryby nebo vejce k vyrovnání hladiny cukru v krvi , což může také pomoci zmařit kofeinu a cukru chutě.
5

Vyhněte se kofeinu , cukr ( včetně příliš mnoho ovoce ) , jednoduché sacharidy , jako je bílá mouka , těstoviny a rýže , a škrobnatých potravin jako jsou brambory . Je to lákavé , když vaše energie je nízká chytit pick-me -up , jako je káva , soda , koblihy nebo čokoládovou tyčinku , ale jakmile cukru nebo kofeinu vysoké mizí , bude vaše hladina cukru v krvi je nižší , než kdy jindy . Omezte potraviny s vysokým draslíku , jako jsou banány , datle, fíky , rozinky a grapefruitu .
6

Udělejte dobrou multi-vitamin denně k optimalizaci funkce nadledvin žlázy . Minerály , jako je hořčík poskytují energii pro vaše nadledvin ; vápník a další stopové prvky , jako zinek, mangan , selen a jód poskytuje uklidňující účinek na tělo ; a všechny vitamíny a minerály, pomůže snížit kortizol výstup .