Jak se vyhnout Anémie

Miliony Američanů - obvykle ženy a děti - trpí anémií . Tento stav je způsoben tím, snížený počet červených krvinek . Příznaky se liší od závratě až podrážděnost . Nejběžnějším typem anémie vyplývá z nedostatku železa . Další typy jsou způsobeny dietní nedostatkem kyseliny listové a vitamínů B - 12 a B - 6 , některé léky , těžké menstruační krvácení , ařada zdravotních poruch . Postupujte podle následujících kroků , aby se zabránilo tuto podmínku . Věci, které budete potřebovat
melasy
vápenatý dodatku
železo
Vitamin B Complex
Vitamin B - 12
Vitamin B - 6
Vitamin C
Vitamin E

Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jezte širokou škálu jídel každý den , včetně železa - bohaté potraviny : ovoce , jako jsou jablka , banány , meruňky a švestky; zelenina , jako je chřest, dýně , sladké brambory , brokolice a listová zelenina; červené maso; tofu; a celozrnných výrobků .
2

jíst železo - bohaté potraviny s jídlem s vysokým obsahem vitamínu C. To pomáhá zvýšit absorpci železa .
3

Vezměte vitamin C v zároveň budete mít žehličku , pokud používáte doplňky .
4

vynechat cukr nebo snížení spotřeby . Tím dojde ke zvýšení vstřebávání železa .
5

Vyhněte se použití antacid zároveň budete mít železo . Ty interferují s absorpcí železa .
6

Vezměte vápníku , vitamínu E a zinku v jinou dobu než žehličky . Mohou zasahovat do vstřebávání železa .
7

Přidat sušené ovoce , jako jsou rozinky a sušené švestky , do svého jídelníčku . Jsou dobrým zdrojem železa .
8

Snižte příjem kávy a černého čaje . Obsahují polyfenoly a taniny , které mohou narušovat vstřebávání železa .
9

Pijte 1 polévková lžíce. z blackstrap melasy smíšené v šálku horké vody namísto kávy nebo čaje . Je chutná a jevýborným zdrojem železa , vitamínů skupiny B a vápníku .
10

Promluvte si se svým lékařem, pokud vaše menstruace je velmi těžké . Můžete se dostat železo - deficitní .
11

, poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte léky na předpis . Někteří mohou interferovat s železem a absorpce vitaminu B .
12

zhodnotit svůj jídelníček , pokud jstevegetarián , protože je obtížné získat dostatek vitaminu B - 12 , aniž by jíst živočišné produkty . Diskutujte doplňků se svým poskytovatelem zdravotní péče .