Jak spravovat IBS-D

Léčba vašeho syndromu dráždivého tračníku s průjmem (IBS-D) může být náročná, ale existuje několik strategií, které vám mohou pomoci zmírnit příznaky a zlepšit celkovou kvalitu života. Zde je několik kroků ke zvážení:

1. Identifikace spouštěče:

- Veďte si deník potravin a příznaků, abyste mohli identifikovat potraviny nebo nápoje, které spouštějí vaše příznaky. Mezi běžné spouštěče IBS-D patří kořeněná jídla, mléčné výrobky, pšenice a určitá zelenina.

2. Úprava stravy:

- Upravte svůj jídelníček, abyste omezili nebo odstranili spouštěcí potraviny. Zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na ovoce, libové bílkoviny a celozrnné výrobky.

3. Pravidelnost a plánování jídla:

- Dodržujte pravidelnou dobu jídla a plány občerstvení. Vyhněte se přeskakování jídel a zvolte menší, častá jídla.

4. Voda a hydratace:

- Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody po celý den. Snažte se vypít alespoň 8 sklenic vody denně.

5. Vyhněte se kofeinu a alkoholu:

- Kofein a alkohol mohou zhoršit příznaky průjmu, proto je nejlepší je omezit nebo se jim vyhnout.

6. Probiotika:

- Zvažte probiotické doplňky na podporu vyváženého střevního mikrobiomu a potenciálně zmírňující příznaky. Informujte se u svého poskytovatele zdravotní péče o doporučených kmenech.

7. Relaxační techniky:

- Cvičte relaxační techniky, jako je jóga, meditace a hluboká dechová cvičení.

8. Fyzická aktivita:

- Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zlepšit celkové trávení a snížit stres. Vyberte si středně intenzivní cvičení, která nezhoršují vaše příznaky.

9. Zvládejte stres:

- Chronický stres může příznaky IBS zhoršit. Cvičte techniky zvládání stresu, jako je všímavost, psaní deníku nebo relaxační cvičení.

10. Výměna kapaliny:

- Během epizod průjmu nahraďte ztracené tekutiny a elektrolyty perorálními rehydratačními roztoky nebo sportovními nápoji.

11. Léky a doplňky:

- Pokud úpravy stravy a změny životního stylu nestačí, poraďte se se svým lékařem o lécích nebo doplňcích ke zvládnutí příznaků.

12. Volně prodejné možnosti:

- Volně prodejné léky proti průjmu mohou pomoci zvládnout příznaky průjmu, ale používejte je pouze podle pokynů.

13. Poraďte se s dietologem:

- Spolupracujte s registrovaným dietologem na vývoji personalizovaného dietního plánu, který vyhovuje vašim preferencím a může pomoci zvládnout IBS-D.

14. Vyhněte se tučným jídlům:

- Nadměrný příjem tuků může zhoršit průjem, proto omezte konzumaci tučných nebo tučných jídel.

15. Malé potraviny s vysokým obsahem vlákniny:

- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zavádějte postupně, abyste předešli dalšímu podráždění. Zvažte potraviny, jako jsou ovesné vločky, čočka a banány.

16. Omezte mléčné výrobky:

- Pokud zjistíte, že mléčné výrobky spouštějí příznaky, snižte příjem mléka, sýrů a dalších mléčných výrobků.

17. Omezte potraviny s vysokým obsahem cukru:

- Některá sladidla a potraviny s vysokým obsahem cukru mohou způsobit zažívací potíže. Zvolte přírodní sladidla, jako je med, a omezte sladké nápoje.

18. Adekvátní spánek:

- Správný odpočinek může pomoci snížit stres a zlepšit trávení. Upřednostněte dostatek spánku.

19. Vyhněte se FODMAP:

- Zvažte dietu s nízkým obsahem FODMAP, abyste snížili příjem fermentovatelných sacharidů, které mohou zhoršit IBS-D.

20. Monitorovat a upravovat:

- Sledujte své příznaky a dietní změny, abyste neustále zdokonalovali svůj přístup a zjišťovali, co pro vás funguje nejlépe.

Pamatujte, že individuální zkušenosti s IBS-D se mohou lišit, takže je nezbytné konzultovat se svým poskytovatelem zdravotní péče, než provedete jakékoli významné změny ve vaší stravě nebo životním stylu. Mohou vám poskytnout personalizované rady a pokyny na základě vaší konkrétní situace a potřeb.