Jak rozbít výkaly?

Změny stravy

- Zvyšte příjem vlákniny. Vláknina je druh sacharidu, který tělo nedokáže strávit. Pomáhá hromadit stolici a usnadňuje její průchod. Mezi dobré zdroje vlákniny patří ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a fazole.

- Pijte hodně tekutin. Pití velkého množství tekutin pomáhá udržovat stolici měkkou a snadno vyprazdňující. Voda je nejlepší volbou, ale mezi další zdravé možnosti patří ovocná šťáva, zeleninová šťáva a polévka.

- Vyhněte se jídlům způsobujícím zácpu. Některé potraviny mohou způsobit zácpu, včetně mléčných výrobků, zpracovaného masa a potravin s vysokým obsahem tuku.

Změny životního stylu

- Pravidelně cvičte. Cvičení pomáhá stimulovat střeva a podporuje pravidelné vyprazdňování. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

- Stanovte si pravidelný rozvrh koupelny. Snažte se používat koupelnu každý den ve stejnou dobu, i když nemáte nutkání jít. To pomůže trénovat vaše tělo, aby mělo pravidelné vyprazdňování.

- Neignorujte nutkání jít. Když pocítíte nutkání jít, nečekejte. Jděte co nejdříve na záchod.

- Vyvarujte se namáhání. Namáhání kvůli pohybu střev může zácpu zhoršit. Pokud po 10 minutách nejste schopni vyprázdnit, vstaňte a chvíli se projděte, než to zkusíte znovu.

Volně prodejné léky

Pokud nepomohou změny stravy a životního stylu, možná budete chtít vyzkoušet volně prodejné projímadlo. Existuje mnoho různých typů projímadel, takže je důležité vybrat si to, které je pro vás to pravé. Poraďte se se svým lékařem o tom, které projímadlo je pro vás nejlepší.

Lékařské ošetření

V některých případech může být k léčbě zácpy nutné lékařské ošetření. To může zahrnovat léky na předpis, chirurgický zákrok nebo školení biofeedback.