Je lepší běhat s prázdným nebo plným žaludkem?

Záleží na jedinci a vzdálenosti běhu.

Běh na prázdný žaludek

* Pro:

* Může zlepšit výkon u některých lidí snížením rizika gastrointestinálních (GI) potíží, jako je nevolnost a žaludeční křeče.

* Může vám pomoci spálit více tuku během vašeho běhu, protože vaše tělo bude nuceno použít na energii uložený tuk místo glukózy z vašeho posledního jídla.

* Nevýhody:

* Může způsobit nízkou hladinu cukru v krvi (hypoglykémii), zvláště pokud běháte dlouhou dobu nebo při vysoké intenzitě.

* Během běhu nebo po něm se vám může točit hlava nebo se vám točí hlava.

* Může zvýšit riziko nárazu do zdi nebo pocitu extrémní únavy ke konci běhu.

Běh na plný žaludek

* Pro:

* Poskytuje stálý zdroj energie pro váš běh.

* Pomáhá předcházet nízké hladině cukru v krvi a souvisejícím příznakům.

* Může vám pomoci cítit se méně hladoví během a po běhu.

* Nevýhody:

* Může zvýšit riziko poruch GI, zvláště pokud jíte velké jídlo nebo jídla, která jsou obtížně stravitelná.

* Může vás zpomalit, protože vaše tělo musí tvrději pracovat, aby jídlo strávilo.

* Během běhu se můžete cítit nafouklí nebo nepohodlní.

Doporučení

* Pokud s běháním začínáte, je obecně nejlepší začít běháním s plným žaludkem, abyste se vyhnuli riziku zažívacího traktu.

* Jakmile se stanete zkušenějšími, můžete experimentovat s běháním nalačno, abyste viděli, jak to ovlivňuje váš výkon.

* Pokud se rozhodnete běhat nalačno, začněte asi hodinu před během s lehkým jídlem nebo svačinou. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem tuku, vlákniny nebo bílkovin, protože ty mohou být obtížněji stravitelné a mohou zvýšit riziko zažívacího traktu.

* Pokud během běhu nebo po něm pociťujete jakékoli zažívací potíže, zpomalte nebo zastavte běh a napijte se vody. Možná budete muset sníst také malou svačinu, která vám pomůže uklidnit žaludek.

* Poslouchejte své tělo a upravte své stravovací návyky podle potřeby, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.