Jak se zbavíte opravdu špatných menstruačních křečí?
Zde je několik způsobů, které mohou pomoci zbavit se nebo snížit menstruační křeče:- Teplo: Aplikace tepla na spodní část břicha může uvolnit svaly a zmírnit bolest. Můžete použít nahřívací podložku, termofor, horký ručník nebo si dát teplou koupel.
- Léky proti bolesti: Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil, Motrin) nebo acetaminofen (Tylenol), mohou zmírnit křeče a další menstruační příznaky.
- Odpočinek: Dostatek odpočinku, včetně spánku, může pomoci snížit celkovou bolest a úroveň stresu.
- Jemné cvičení: I když to může svádět k úplnému odpočinku, lehké cvičení, jako je chůze, může ve skutečnosti pomoci zmírnit menstruační křeče. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, což jsou přirozené léky proti bolesti.
- Relaxační techniky: Hluboké dýchání, jóga nebo meditace mohou pomoci zvládnout stres a snížit bolest.
- Dodržujte vyváženou stravu: Jíst vyváženou stravu a zůstat hydratovaný může pomoci podpořit celkové zdraví a snížit závažnost menstruačních křečí. Prospěšné může být také začlenění potravin, které jsou bohaté na hořčík, jako je tmavá listová zelenina, ořechy a semena.
- Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu: Tyto látky mohou u některých jedinců zhoršit menstruační křeče.
- Vyhněte se kouření: Kouření je spojováno se zvýšenou bolestí a nepohodlí během menstruace.
- Antikoncepce: Některé typy antikoncepce, jako jsou perorální antikoncepční pilulky nebo hormonální nitroděložní tělísko (IUD), mohou u některých jedinců snížit nebo dokonce odstranit menstruační křeče.
- Akupunktura: Bylo zjištěno, že akupunktura je účinná při snižování menstruačních křečí u některých jedinců.
Pokud jsou vaše menstruační křeče závažné, přetrvávající nebo narušují vaše každodenní aktivity, je důležité poradit se s lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče.
