Jak spravovat IBS

Syndrom dráždivého tračníku ( IBS ) způsobí, že vaše traktu fungovat nesprávně , vytváření křeče , průjem a nevolnost během a po trávení . Podle Národní institut Diabetes a zažívací a Kidney nemoci ,příčina IBS zůstává nejasný , alesyndrom nepoškozuje dalších tělesných systémů . Není tam žádný lék na IBS , ale můžete spravovat příznaky IBS pomocí klíčových změn v jídelníčku a životního stylu . Návod dovolená 1

Omezit potraviny, které zhoršují příznaky . Některé potraviny jsou hůře stravitelné pro každého , ale jsou obzvláště problematické , pokud máte IBS . Vyhněte se položky, jako jsou kofein , čokoláda , mléčné výrobky, alkoholem a hluboké - smažené potraviny .
2

Zvyšte svůj příjem vlákniny pomalu . Zatímco vlákno uvolňuje zácpu těch s IBS , někteří lidé si příliš mnoho vlákniny způsobuje žaludeční křeče a plynu . Přidat nové potraviny do svého jídelníčku jeden po druhém , aby se zabránilo střevní naštvaný . Vysokým obsahem vlákniny potraviny patří syrové mrkve , jablka , broskve , fazole a celozrnné .
3

Jezte malé porce . Pokud trpíte syndromem dráždivého tračníku , může velké jídlo způsobit křeče a průjem . Část své jídlo do pěti nebo šesti malých jídeldenně .
4

Snižte stres . Stres a úzkost může zhoršit příznaky IBS způsobuje nevolnost a obtížné vyprazdňování stolice . Vynětí půdy z produkce dvou období 20 minut každý den , aby něco příjemné a relaxační , jako je jóga , procházky svižně nebo prostě meditovat .