Co dělat při špatných menstruačních bolestech?

Zde je několik domácích prostředků a tipů pro péči o sebe, které vám pomohou zvládnout menstruační křeče:

1. Tepelná terapie: Aplikujte teplo na podbřišek nebo záda. Můžete použít termofor, nahřívací podložku nebo si dát teplou koupel. Teplo pomáhá uvolnit svaly a zmírnit bolest.

2. Jemné cvičení: Lehké cvičení, jako je jóga, chůze nebo strečink, může pomoci zmírnit křeče a zlepšit krevní oběh. Vyhněte se namáhavým činnostem, které by mohly křeče zhoršit.

3. Relaxační techniky: Cvičte hluboké dýchání, meditaci nebo vizualizaci, abyste pomohli zvládat stres a snížili vnímání bolesti.

4. Adekvátní odpočinek: Dopřejte si dostatek spánku, abyste svému tělu umožnili odpočinout si a zotavit se. Únava může zhoršit křeče.

5. Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu: Kofein a alkohol mohou přispět k dehydrataci a zhoršit křeče. Zkuste tyto látky během menstruace omezit nebo se jim vyhnout.

6. Zdravá strava: Jezte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bílkoviny. Některé živiny, jako je vápník, hořčík a omega-3 mastné kyseliny, mohou pomoci zmírnit křeče.

7. Masáž: Krouživými pohyby jemně masírujte podbřišek. Masáž může pomoci uvolnit svaly a zmírnit nepohodlí.

8. Volně prodejné léky: Pokud domácí léky neposkytují dostatečnou úlevu, můžete zvážit užívání volně prodejných léků proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil) nebo acetaminofen (Tylenol), ke zvládnutí bolesti. Postupujte podle pokynů pro dávkování na štítku léku.

9. Přírodní doplňky: Některé přírodní doplňky, jako je zázvor, kurkuma nebo heřmánek, se ukázaly jako užitečné při zvládání menstruačních křečí. Před užitím jakýchkoli doplňků se však poraďte se zdravotnickým pracovníkem, abyste se vyhnuli možným interakcím s jinými léky.

10. Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. Dehydratace může zhoršit menstruační křeče.

11. Vyhněte se soli: Omezte příjem soli, abyste zabránili zadržování vody, které může přispívat ke křečím.

12. Sledujte svůj cyklus: Vedení menstruačního deníku vám může pomoci identifikovat vzorce vašich křečí a symptomů. Tyto informace mohou být užitečné při projednávání vašeho menstruačního zdraví s poskytovatelem zdravotní péče.

Pamatujte, že pokud jsou křeče závažné, přetrvávající nebo narušují vaše každodenní aktivity, je nezbytné konzultovat s odborníkem ve zdravotnictví správnou diagnózu a léčbu. Mohou také doporučit další strategie nebo léky, které mohou být vhodné pro vaši konkrétní situaci.