Jak zlepšit syndrom dráždivého tračníku s vaší stravy

Syndrom dráždivého tračníku je odlišná pro každou osobu, která ji má . Pro některé to produkuje křeče a průjem , zatímco pro jiné je to se projevuje nadýmáním a zácpou . Ať tak či onak , je to velmi nepříjemné a stresující pro osobu, která trpí to . Spíše než léky , které mohou vést k dalším zdravotním problémům ,nejlepší způsob, jak se vypořádat se syndromem dráždivého tračníku ( IBS ) je tím, že změny ve stravování . Sledovat svůj jídelníček , zlepší vaše příznaky . Věci, které budete potřebovat klipart JournalSoluble vlákno foodsWater
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Získejte deník a zapisovat vše, co budete jíst . Přidat na zápis do deníku , pokud a jak ,jídlo vám ovlivněny . Být schopen poznat , jaké potraviny vám negativně ovlivňují , je prvním krokem ve změně svého jídelníčku zlepšit IBS .
2

Jezte potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny . Ať už se vaše příznaky IBS patří průjem nebo zácpa , rozpustná vláknina pomáhá regulovat zažívání . Rozpustná vláknina potraviny patří rýže , brambory , ovesné vločky , mrkev , squash a banány . Rozpustná vláknina absorbuje přebytečné vody ve střevním traktu a pomáhá regulovat střevní kontrakce , prevenci křeče . Vyhněte se nerozpustné obsahem vlákniny , jako je květák a zeleniny z rodiny kapusty , pšeničné výrobky a ovoce .
3

Jezte menší porce častěji . Povolení váš žaludek vyprázdnit mezi jídly dělá to více citlivá k dalším jídle , a jíst velké jídlo bude vaše náchylnější k IBS útoku epizodě .
4

Cut jídlo do menších částí před jídlem . To zahrnuje občerstvení, jako jsou ořechy nebo sušeným ovocem . Vzhledem k tomu, IBS trpí obvykle mají více citlivý žaludek , menší porce jsou jednodušší na trávicí systém .
5

Pijte hodně vody po celý den , ale ne s jídlem . Pití s jídlem může snížit trávicí šťávy v žaludku a způsobují potraviny sedět déle, než by měl , což způsobuje podráždění střev .
6

Omezte ( nebo odstranit ) káva , kofeinové limonády , alkohol a čokoláda . Všechny obsahují kofein , který dehydratuje tělo a narušuje funkci trávicího traktu .