Jak zlepšit syndrom dráždivého tračníku s vaší stravy
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Získejte deník a zapisovat vše, co budete jíst . Přidat na zápis do deníku , pokud a jak ,jídlo vám ovlivněny . Být schopen poznat , jaké potraviny vám negativně ovlivňují , je prvním krokem ve změně svého jídelníčku zlepšit IBS .
2
Jezte potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny . Ať už se vaše příznaky IBS patří průjem nebo zácpa , rozpustná vláknina pomáhá regulovat zažívání . Rozpustná vláknina potraviny patří rýže , brambory , ovesné vločky , mrkev , squash a banány . Rozpustná vláknina absorbuje přebytečné vody ve střevním traktu a pomáhá regulovat střevní kontrakce , prevenci křeče . Vyhněte se nerozpustné obsahem vlákniny , jako je květák a zeleniny z rodiny kapusty , pšeničné výrobky a ovoce .
3
Jezte menší porce častěji . Povolení váš žaludek vyprázdnit mezi jídly dělá to více citlivá k dalším jídle , a jíst velké jídlo bude vaše náchylnější k IBS útoku epizodě .
4
Cut jídlo do menších částí před jídlem . To zahrnuje občerstvení, jako jsou ořechy nebo sušeným ovocem . Vzhledem k tomu, IBS trpí obvykle mají více citlivý žaludek , menší porce jsou jednodušší na trávicí systém .
5
Pijte hodně vody po celý den , ale ne s jídlem . Pití s jídlem může snížit trávicí šťávy v žaludku a způsobují potraviny sedět déle, než by měl , což způsobuje podráždění střev .
6
Omezte ( nebo odstranit ) káva , kofeinové limonády , alkohol a čokoláda . Všechny obsahují kofein , který dehydratuje tělo a narušuje funkci trávicího traktu .