Jak udržet své ledviny zdravé

Zůstaňte hydratovaní. Pití velkého množství vody pomáhá udržovat správnou funkci ledvin a zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů. Snažte se vypít osm sklenic vody denně, více, pokud cvičíte nebo se silně potíte.

Snižte příjem sodíku. Jíst příliš mnoho sodíku může vést k vysokému krevnímu tlaku, což je hlavní rizikový faktor pro onemocnění ledvin. Doporučený denní příjem sodíku je 2 300 miligramů, ale většina Američanů konzumuje mnohem více. Chcete-li snížit příjem sodíku, omezte příjem zpracovaných potravin, slaných pochutin a jídel v restauracích.

Jezte zdravě. Zdravá strava, která je bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky, může pomoci chránit ledviny. Tyto potraviny mají nízký obsah sodíku a vysoký obsah draslíku, což je důležitý minerál pro zdraví ledvin. Některé konkrétní potraviny, které jsou dobré pro ledviny, zahrnují:

* _Jablka_

* _Bobule_

* _česnek_

* _listová zelenina_

* _rajčata_

* _ryby_

*_Olivový olej_

Pravidelně cvičte. Cvičení je dobré pro ledviny v několika ohledech. Snižuje krevní tlak, snižuje stres a pomáhá udržovat zdravou váhu. Snažte se získat alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

Vyhýbejte se tabáku a alkoholu. Kouření a pití alkoholu může poškodit ledviny. Kouření zvyšuje riziko rakoviny ledvin, zatímco alkohol může vést k zjizvení ledvin.

Absolvujte pravidelné kontroly. Pokud máte v anamnéze onemocnění ledvin nebo pokud jste ohroženi onemocněním ledvin, je důležité pravidelně chodit na kontroly u svého lékaře. Váš lékař může zkontrolovat váš krevní tlak, moč a krev na známky onemocnění ledvin.

Včasné odhalení a léčba onemocnění ledvin může pomoci předejít závažným komplikacím.