O Zlepšení paměti

Paměť umožňuje vzpomenout na informace , které jste se naučili a zažili . Tvorba paměť zahrnuje tři fáze : akvizice , konsolidace a načítání . Váš mozek buď ukládá informace v krátkodobé paměti nebo dlouhodobé paměti . Jak lidé stárnou , jejich vzpomínky mají tendenci se zhoršovat . Paměťové techniky a změny životního stylu může pomoci zlepšit svou paměť . Výživa

výživa ovlivňuje způsob, jakým vaše mozkové funkce , včetně paměti . Zdravá strava dokonce zlepšuje paměť . Jezte sladké brambory , červená rajčata , zelený čaj , ořechy , semena , citrusové plody , játra , špenát , brokolice, borůvky a jiné plody tak, aby se dostal na antioxidanty , jako je vitamin C a E , které vaše tělo potřebuje . Tyto potraviny obsahují také beta karoten . Antioxidanty a beta karoten zlepšit tok kyslíku v celém mozku a těla , zlepšení paměti . Omega - 3 mastné kyseliny soustředit v mozku a zlepšení kognitivní funkce . Najdete zde tyto kyseliny v rybách , jako je losos , sleď , tuňák a platýse , vlašskými ořechy a lněné semínko .
Cvičení

úroveň cvičení ovlivňuje paměť , jakož . Když cvičíte , můžete zvýšit kyslík vaše tělo čerpadla do vašeho mozku , zvýšit svou kognitivní výkon . Pokud máte nějaký problém studovat nebo pracovat a vzít na procházku kolem bloku . Toto se vaše krev proudící do mozku , který vám pomůže zachovat informace, které se snažíte naučit . Pravidelné cvičení i snižuje riziko nemocí, které způsobují ztrátu paměti , jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění .
Životní styl

snížit stres ve vašem životě , aby na lepší paměť . Stres uvolňuje hormon kortizol , který ujídá hippocampu , který je zodpovědný za paměť . Rovněž je obtížné soustředění . Pro konsolidaci paměti , jeden ze tří fází formování paměti , je potřeba dostatečného spánku . Nadměrná konzumace alkoholu má vliv i nejjednodušší paměťových úkolů , jako je přednášet abecedu . Zneužívání alkoholu poškozuje mozek paměťové buňky . Kouření zvyšuje riziko mrtvice , které mohou mít za následek ztrátu paměti a snižuje množství kyslíku dodávaného do mozku .
Paměťové techniky

Vylepšete svou paměť s paměťovými technikami . Stimulovat mozek tím, že mění své rutiny . Čistíte zuby s nedominantní rukou . Šaty se zavřenýma očima . Učení se novým dovednostem , jako je vaření nebo nový jazyk také pomáhá zlepšit svou paměť . Zapojte všechny své smysly . Všimněte si, nejen to, co slyšíte , když posloucháte někoho mluvit , ale textury jste dotýká a pachy smrdíš . Tyto zvláštní -smyslové vzpomínky vám pomůže vzpomenout si na slova, která slyšel . Pomocí obrázků , které vám pomohou pamatovat si věci . Při nastavení klíče se vedle mísy ovoce na stole , obraz klíče jíst ovoce . Vzpomenete si , kdy jste dal jim příště jít hledat pro ně .