Jak zabránit vodě tělesné hmotnosti během perimenopause

Perimenopause jetermín používaný pro fázi před menopauzou (je-li vejce samice produkují méně estrogenu ) . Mnoho žen se začínají zažít perimenopauzálních příznaky , jako jsou změny nálady , únava , snížení libida a hmotnosti vody zisk . Přibývání na váze vody , lépe známý jako " středního věku šíření , " může být škodlivé pro ženy vnímání sebe sama . Nekontrolovatelné přibývání na váze může býtpsychické a fyzické zátěže , pokud není podpora nebo správný zásah . Pokyny dovolená 1

Snižte svůj denní příjem kalorií doporučená o 10 až 15 procent . Mnoho žen se stal inzulín - rezistentní , což způsobí, že jejich těla pro uložení více tuku namísto spalování kalorií . Například , pokud před menopauzoužena měla příjem 1200 kalorií , ona by spálit 800 a uložit pouze 400 . Po menopauze , bude její tělo spalovat pouze 400 kalorií a uložit 800 ! Praxe řízení porce potravin zkonzumovaných . Stále můžete vychutnat své oblíbené jídlo jíst jen menší množství .
2

Cvičení alespoň 60 minut denně . Bylo prokázáno, že30 minut za den rutiny není vhodný pro všechny lidi .
3

Vyhněte crash diety . To způsobí, že metabolismus se zpomalí . Jako výsledek , můžete získat větší váhu v budoucnu .
4

udržovat velké množství tekutin tím, že pije osm až deset sklenic vodydenně . Přibližně 75 procent z těla je z vody . Pitná voda může pomoci jako potlačuje chuť k jídlu a pomáhá metabolizovat tuk uložen v těle .
5

Surround se s rodinou a přáteli , kteří mohou poskytnout podporu. S někým ve svém rohu podpořit zdravé stravovací návyky a cvičení může být prospěšné . Staňtetým a podporovat se navzájem .