Cvičení pro řízené zobrazování

Pokud jste si někdy představit sami sebe ve světě fantazie , kde všechny vaše starosti rozplyne , už jste pochopili sílu metafor . Prohlídky zobrazování využívá schopnosti mysli v boji proti stresu a překonat překážky následující skript produkovat duševní obrazy a vyvolat požadovanou fyzickou a emocionální reakce . Prohlídky metafor může být veden jinou , ale můžete si také zapamatovat scénář a aktivovat obrazy na vlastní pěst . Magic Carpet
Představte si radost ve svém životě do budoucna .

Jeden z nejpopulárnějších řízené zobrazování cvičení zahrnuje kouzelný koberec, který vás zavede do budoucnosti . Podle Mental Health Dnes , toto cvičení byl vyvinut chování Science Institute a používá se k podpoře pozitivní a povznášející zážitek .

Začněte tím, že sedí v pohodlném místě, kde nebude přerušeno. Zavři oči a používat dýchací cvičení k relaxaci těla . Když jste zcela uvolněně , představte si sami sebe chůze neuspěchaný po cestě zemi , kde zjistíte, kouzelný koberec . Vydejte se na koberec a jezdit pět roků do budoucnosti . Zkontrolujte svůj život , věnovat pozornost všem příjemné a zvuků svého života v budoucnosti . Pozorujte sami sebe a svou rodinu , jak si užívat života .

Dávejte pozor na barvy , zvuky a vůně , které dělají život příjemnější . Zkontrolujte všechny detaily pečlivě . Pokud jste přesvědčeni, že jste viděli, co jste vidět , vrátit se do současnosti pomalu . Vystupte na koberec a jít zpět do svého domova . Otevři oči, když jste připraveni se vrátit na dárek .
Self - Esteem
Představte si sami sebe conifdent a radostná .

Toto cvičení je navržen tak, aby zvýšit své sebevědomí tím, že navštívíte klidné místo a recitovat afirmace . Mnozí se rozhodnete navštívit své oblíbené místo , ale můžete navštívit imaginární místo, pokud si budete přát . Jakékoliv místo , kde budete spokojeni a cítit se klidný je v pořádku .

Začněte tím, že zavírání očí a cvičí dechová cvičení , dokud si nejste naprosto uvolněně . Navštivte svého klidné místo . Vyvolání všechny detaily památky a zvuky , až máte pocit, úplně v klidu . Poslechněte si zvuky žvatlání potoka , vzdálených ptáků a tichu přírody . Dech ve vůni své zvláštní místo .

Jakmile jste úplně v klidu , recitovat afirmace pomalu . Některé návrhy jsou " Jsem v míru sama se sebou , " Souhlasím sám , " a " já jsem laskavý a milující . " Pokud existují specifické oblasti, které se budete cítit nejistí , používat afirmace vybudovat důvěru v této oblasti .

Udělejte si chvilku užít si klidné místo a své pocity sebeúcty . Otevři oči , když jste připraveni , a vrátit se do současnosti .
Tension Relief

obrázek míč barev a sledujte, jak mizí do jemných barvách , jak uvolnit napětí .

cvičení pro odlehčení v tahu se liší , včetně výběru objektu nebo barvu, která představuje napětí na vás a sledoval rozpustit do obrazu, který evokuje úlevu nebo vydání . pro mnohé , výběr barvy je toto cvičení velmi jednoduché na provedení a poskytuje napětí úlevu .

Začněte tím, že zavírání očí a cvičit dechová cvičení . Představte si kouli intenzivní barvu, která představuje napětí . Řekněte si, že jste se nyní uvolňuje veškeré napětí . Podívejte se na barvy fade od živé měkké pastelové . Udělejte si čas cítit teplo a odpočinek vyzařuje z jemných barvách.

Otevři oči a vraťte se do současnosti, kdy jste připraveni .