Typy cvičení pánevního dna
cvičení pánevního dna jsou také známé jako Kegel cvičení , a jsou navrženy tak, aby posílily svaly, které řídí tok pohybů moči a stolice . Cvičení pánevního dna může rovněž přispět ke zlepšení sexuální uspokojení , a měly by být pravidelně prováděna pro dosažení optimálních výsledků . Některé poranění nebo poruchy pánevního dna mohou vyžadovat chirurgický zákrok k odstranění . Kegel cvičení
Kegel cvičení jsou jednoduchá a může být provedena kdekoli . Cvičení pánevního dna jsou nejúčinnější, když se provádí v pravidelných intervalech , a když se to udělá správně sklízet nejvíce výhod z nich . Kegel cvičení se provádí tak, že stisknete svaly pánevního dna a drží kontrakci svalu po dobu 5 sekund. Uvolněte sevření svalů po uplynutí 10 sekund a opakování . Provedení pánevního dna nebo Kegel cvičení každé ráno 10krát , může v poledne a večer posílení svalů pánevního dna . Postupně zvyšovat , dokud můžete provádět 20 stahů 4 krátdenně .
Pánevní Control cvičení
pánevní kontrolní cvičení jsounutností pro každého, kdo se učí dokončit posilování cvičení . Cílem je naučit se zpřísnit svaly , než jezdí mezi pochvy a konečníku . Utáhněte svaly kolem konečníku , jako byste se snažili zastavit průchodu plynu . Stiskněte svalů kolem řitního otvoru a měli byste cítit sval je natažený nahoru a pryč od vašeho křesla . Ujistěte se, aby vaše stehna a hýždě stále a normálně dýchat . Jeden způsob, jak zjistit, zda děláte to správně, je na dotek otevření řiti , zatímco vy se smluvní svaly . Měli byste cítit otvor konečníku během kontrakce . Pokus zastavit proud moči je další způsob, jak cvičit svaly pánevního dna . Zastavte proud moči asi v polovině vyprazdňování močového měchýře a pak pokračovat močení zcela vyprázdnit močový měchýř .
Benwa míč cvičení
Benwa míč je zařízení, které je pro použití při Kegel cvičení . Benwa koule jsou kovové , váha a o velikosti mramoru . Kegel cvičení se provádí s Benwa míč vložen do pochvy , a musíte použít svaly pánevního dna se přesunout míč tam a zpět uvnitř pochvy . Sedí na židli , vložte Benwa míč do pochvy a zavřete vaše nohy . Pomocí pánevního dna a vaginální svaly přesunout míč dopředu a dozadu . Stálé cvičení jsou prospěšné stejně. Vložte Benwa míč do pochvy vestoje a roztáhnout nohyna šíři ramen . Pokuste se dotáhnout pánevního dna a vaginální svaly držet míč na místě . Proveďte 20 kontrakce až 4 krátdenně .
Cone cvičení
Vaginální čípky jsou další zařízení, vyrobené za použití cvičení pánevního dna . Vaginální čípky jsou váženy a často přicházejí v sadách po 5 až 10 kuželů různých hmotnostech . Vložte nejlehčí vaginální kužel do pochvy a podržte jej tak dlouho, jak můžete . Pokuste se držet kužel na 5 minut a zvýšit hmotnost kužele nebo dobu drží kužel každý týden , dokud můžete držet nejtěžší vaginální kužel pro 20 minutových intervalech , dvakrát každý den .
